少しでも拙サイトがお役に立ちますればうれしく存じます。
頑張ってくださいねp(^-^)q

Hideさん

そうですか・・・
僕は北東北に住んでいるので雪が溶けてきたら、ぜひ、
実行したいと思います！！
ありがとうございました！！

管理人のHide.です。

なかなか感心な心がけですね(^^)

持久力を高めるためには心拍う数120程度でで20分以上の継続した運動が必要です。
心拍数120以上というと、ほぼ全力疾走に近い速力になります。一人ひとり走力が違うで
しょうから、一概に「何km」とは言えないわけなんですね(^^;

縄跳びも同様ですが、跳躍力を鍛えるなら二重跳びを連続100回ぐらいできるようにした
いですね。

坂道ダッシュや階段走も効果ありますよd(^-^)!

こんにちは！！

僕は中一なのですがもう少しで３年生の先輩達も卒業し、２年生になります。
今２年生の先輩も３年生となり引退が近づきます。
先輩が引退してしまうと僕達が剣道部を引っ張っていくことになります。
なので、最近腹筋や腕立て等の筋トレをはじめたのですが、
正直物足りません。
そこで、トレーニングについて調べたら、
走り込みや縄跳びが良い。ということが分かりました。
ここで教えて欲しいのですが、
?走り込みは２０分くらいと書いてありましたが、具体的に
何kmぐらい走ればいいですか？？
?縄跳びは具体的に何分（何回）くらい跳べば良いですか？

長くなりましたが、御返答よろしく御願い致します。