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お名前： ｋｉｍｉ
sakanaさん
もう少しで50に手が届くサラリーマン親父が、過去に行った毎日数分の鍛錬法です。
� ∈任盻斗廚糞嗄呂鷲畸覆�かとを付けずに歩く。片足スクワットを10回ずつ行う。
（当初は浅めに膝への負担を少なく、慣れたら次第に深くして行き、最終形ではかかとを
浮かして太股とひかがみ両方の筋肉を鍛える）
�◆�同じく速筋は軽く膝を曲げ、ごく浅く高速で屈伸運動。
��、他の筋肉も同様の方法で、毎日ごく短時間で鍛錬できます。
30台の頃�，鯣焦�間行い、厳しい奥多摩の渓谷を駆け回る事ができました。
しかし止めてしまった翌年には、通常の脚力に戻り難儀しました。
鍛錬ではくれぐれも膝を痛めないように注意して下さい。
お名前： 愚如
to Hide.さん。
>へー、そういうものがありますか。知りませんでしたね。
>それって、排気ガスに有効でしょうか？
ええと、宣伝に曰く
「英国防衛省が開発した、交換可能な特殊炭素繊維フィルターDACC
(Dynamic Activated Carbon Cloth)により、排ガスなどに含まれる発
ガン性有毒物質（NOx,PMSなど）をシャットアウト。」…と。
実際、バスの直後についてしまってもつらくありません。
ただ、不思議なことに焼肉屋さんや自家製造パン屋さんの前を通る
とそういう匂いだけはちゃんと分かります。(@_@)???
to sakanaさん。
>自宅から会社まで約３０キロの距離で「仮に会社までたどり着け
>ても仕事にならないだろう」とのもっともな意見。
３０Kmではつらいですね。中には５０Kmを通勤する剛の者もいるよう
ですが、自転車通勤が実用になるのは１５Km程度までというのが通説の
ようです。
遠距離通勤でもどうしても自転車通勤したいというケースでは、職場
から１５Kmくらい手間の駅に有料自転車駐輪場を借りて、そこまで電車
で行き、自転車に乗り継ぐ方もおられるとか。
そこまでするのはまず自転車が好き、という人でしょうけど、スポー
ツジムなどに通う手間暇コストを考えれば、意外にリーズナブルな選択
肢かな、とも思います。
お名前： sakana
みなさん、色々と参考になる回答ありがとうございます。
実は、私も自転車通勤案を考えたのですが、家内に言ったところ
鼻で笑われ却下でした。と言うのも、自宅から会社まで約３０キロの距離で
「仮に会社までたどり着けても仕事にならないだろう」とのもっともな意見。
会社の昼休みについても考えたのですが、規則で「仕事に無用の物、社内に持ち込み禁止」
なる規則があり、指導する立場の者がうまくないのでは？ましてや竹刀ですから
誤解されかねませんから。
そうすると、やはり早朝か夜の素振りと言うのが無難の様ですね。
しばらくは、どちらかでがんばってみます。
ありがとうございました。
お名前： Hide.
To 愚如さん
＞私のはイギリスのレスプロという会社のちょっとオシャレ（？）なやつです。
へー、そういうものがありますか。知りませんでしたね。
それって、排気ガスに有効でしょうか？
＞（それでもヘルメット被ってこのマスク
＞つけると十分アヤしいですけど。(^_^; )
深夜はやめたほうがいいかもしれませんね(笑)
お名前： 愚如
Hide.さんwrote:
>私も愚如さんのように、自転車通勤を考えたことがありましたが、東京は空気が悪すぎ
>て、体力がつくよりも呼吸器系をやられそうでしたので断念しました(^^;
おっしゃるとおりです。特にバスの後ろについたりしたら最悪ですよね。
最初は排ガスがひどくない住宅街の道路を走るようにしていたのですが、そう
いうところでは、走行マナーが悪い人が多すぎるので困りました。（無灯火・携
帯・脇見・逆行・飛出しの多いこと！）
で、私は防毒マスクをつけて幹線道路を走ることにしています。防毒マスクと
いうと東急ハンズなどで扱っている重松製作所の武骨なスタイルを思い浮かべる
方も多いかと思いますが、私のはイギリスのレスプロという会社のちょっとオシ
ャレ（？）なやつです。
レスプロ → http://www.respro-jp.com/respro/index.html
サイトの広告トップにはＮＡＴＯ軍御用達のおどろおどろしい製品が掲載されて
いますが、私のはもっと大人しいです。（それでもヘルメット被ってこのマスク
つけると十分アヤしいですけど。(^_^; ）
お名前： Hide.
へー、親馬鹿一刀流さんは、けっこういろいろされてるんですねヽ(^.^)ノ
私も愚如さんのように、自転車通勤を考えたことがありましたが、東京は空気が悪すぎ
て、体力がつくよりも呼吸器系をやられそうでしたので断念しました(^^;
お名前： 愚如
はじめまして。sakanaさん。遅剣・４６歳・剣歴正味１年の愚如と申します。
私の場合、自転車通勤と昼休みの素振りがけっこう役に立っています。
自転車通勤は片道１２Kmを約３０分。「絶対安全」とは言えないのでお勧め
はできませんが、時間が節約できて体力もつくので一石二鳥です。
素振りは２０分もやればけっこう効果があるのですが、この季節はさすがに
辛いですね。あと、睡眠不足だと午後の仕事の時に睡魔に襲われるのが難点
です。(^_^;
お名前： 親馬鹿一刀流
TO sakanaさん
私も同じ生活パターンです。年齢もほぼ同年代、頭の侍化も同じですよ。
最近は暑いのとエアコンの影響で更にヘロヘロです。
それで私が実践している事を。
会社から帰ったら、重い木刀で構えをチェックする。３秒で済みます。
本当は一番効果的だと思っているのですが、素振りは続かないのでやってません。
会社でエレベータは極力使わないようにする。
風呂に入った時に静止型の筋トレを７秒ずつ行う。手の平を合わせて押し付ける。逆に引っ張る。腹筋を意識して手の平でひざを押し付ける。全部で２１秒。
和式のトイレがあるともっと良いかもしれませんね（笑）。
最近テレビで見たのですが、静止型ではなく負荷をかけ続けて、縮めた筋肉伸ばすように動か
しながらやるのが一番効果的との事です。（ひざを押し付けてさらに手の力で体を起こす。）
お名前： Hide.
管理人のHide.です。
＞毎朝５：３０起床、約１時間後出勤！ほぼ毎晩２２：００過ぎに帰宅の毎日。
いやぁ、たいへんな毎日を送っておいでなんですね。お疲れ、お察し申し上げます(^^)
そうですねぇ、私は毎朝６時に愚息と一緒に起きだしまして、１０分から１５分、素振り
をしたり日本剣道形を打ったり（日替わりでいろいろやってます）なんてことをしていま
す。表でやってますので雨の日は中止ですが、けっこういい運動になりますよ。朝飯も美
味しく食べられますしヽ(^.^)ノ
朝早いのでたいへんかもしれませんが、毎朝、少しだけ早起きして、竹刀を振ってみては
いかがでしょうか。いい一日が送れますよ(^_-)〜☆
お名前： sakana
サラリーマン剣士の悩み事の相談にのってください。
毎朝５：３０起床、約１時間後出勤！ほぼ毎晩２２：００過ぎに帰宅の毎日。
こんな生活を送る中、下降線をたどり始めた３７歳の体力を上向けるトレーニング方法は？
悩み続けて毛が抜け始め、侍になりつつあります。
わづかの時間で、効率よいトレーニングは無いものでしょうか？
週一稽古の後半は体力が持たずにヘロヘロのボコボコです。
こんなヘナチョコ剣士に愛の手を。
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