To ぽーさん

お役に立ちますればうれしく存じます(^_-)〜☆

ありがとうございました。参考になりました。

To ぽーさん

食生活が脂質や糖質が多くなてっるってことはありませんか？
良質のたんぱく質と野菜を多く摂取しましょうd(^-^)!

すいません。あと筋トレしているんですが一向に脂肪が減りません。筋肉はついてるんですが・・・。どうしたらいいんですか？教えてください。

To ぽーさん

少しでも拙サイトがお役に立ちますればうれしく存じます(^^)

ありがとうございます。これから挑戦してみます。

To ぽーさん

管理人のHide.です。
そうですねぇ、腿上げランニングやなわとびなどが効果的だと思いますよ(^^)

お尻のしめかた教えてください。お願いします。中３です。

To タカシ君

少しでもお役に立ちますればうれしく存じます(^^)
いい選手は足さばきがいいですよ。頑張ってお稽古していってくださいねp(^-^)q

ありがとうございます。

To タカシ君

そのくらい続けているのなら、基礎的な脚力はついてきていると考えられます。
だとしたら、足さばきが問題なのではありませんか？(^^)

長い距離のすり足や踏み込み足、連続しての踏み込み足などを、自主稽古してみてはいか
がでしょうか。もっともこれは、自宅ではできませんが(^^;

この春から始めているので大体５〜６ヶ月ぐらいです。
夏休みはいつもと違うメニューをやりました。
家の近くに坂がないので・・

To タカシ君

管理人のHide.です。
トレーニングはどれくらい続けていますか？　1，2ヶ月程度では、トレーニングの効果は
出てこないものですが(^^;

先生にお前足が弱い鍛えろといわれました。
いちよう２日に一度の割合で坂ダッシュやスクワットなど
やっているのですが・・・
これわ足の筋肉の使い方がわるいのですか？
走るのは早いんですが・・・

To ゆかちゃん

管理人のHide.です。
ハイ、ここは剣道専門サイトですよ(^^)

短距離走を早くしたいのでしたら、短い距離のインターバルダッシュがいいでしょう。
20〜30mを全力で走ります。帰りは呼吸を整えながら、ゆっくりとジョギングでスタート
位置に戻り、再びダッシュ・・・。という風に繰り返します。
毎日10〜20本もやれば、いいと思います。
ただし効果は、早くても3週間後ぐらいからですよd(^-^)!

ここは、剣道専用サイトなんですか？？

こんにちは！！
私は、小６の女子です。
筋トレのサイトで、検索したら、興味深いサイトが見つかったので、カキコしました！

えと・・・秋に大会があるんですが、リレーメンバーになりたいんです！！
その前に、50ｍ走を走るんですが、それまでに足が速くなりたいです。
もし、リレーメンバーになれなくても、中学で、役立てたらいいなと思っています。
道具がなくてもできるようなトレーニングを教えてください！！
（高い値段では、ないものならおｋです！！）

お願いします！！

To まつむらさん

いったいどれくらいのサイトを見て回られたのでしょうね？
剣道サイトを探す以上にたくさんのサイトがあるはずですけど、そのどこにも求める情報
がなかったのですか？　ちょっと考えられませんね(-_-)

もちろん、ここでお付き合いするのはかまいませんが、私にとりましては専門外のことで
すので、的確なアドバイスになるかどうかはわかりませんよ(^^;

　　　　　　　　　ーーーーーー★hideさんへ★ーーーーー
先程ご返答を頂いた後に運動の仕方のサイトの所を拝見してみたんですけれども、
余りためにならなかったので申し訳御座いませんがお世話になろうと思って
いるんですが宜しいでしょうか？

To まつむらさん

ご存知かとは思いますが、ここは「剣道いちに会」という剣道サイトの中にある「剣道Q&
A」という掲示板の中にあるトピのひとつなんです。
食生活のことやストレッチのことは、まぁ、必要最低限のことならわかりますが、専門で
はありませんで(^^；

それら専門のサイトがあるはずですので、そちらでご相談なさったほうが的確な回答をい
ただけると思いますよd(^-^)!

立て続けに投稿を送りまして大変申し訳ないんですけれども
公園内だけですと、朝体がなまってしまうと思いましたので、
何か朝体をほぐせる効果があるストレッチ法がございましたら
りゆうとしましては適度に朝早くに、時間を利用致しまして
そのストレッチで柔軟に慣れたら良いなぁーと感じているんです
けれどもございましたらご連絡をよろしくお願い申し上げます。

参考にさせていただきます。
ついに新社会人になるまで３日になりました。
あ、それともうひとつ相談したいことがあり投稿させていただきます。
新社会人になると、何かと栄養がかたよってしまうのではと思っているんですけれども、現在の私の食生活といえばカップ麺と冷凍食品といった本当にかたよった食生活をしてしまっているですけれども、体型改善やスリムになっていける食材を教えてください。
この投稿を機会に食生活から私生活も変えていけるように努力をし続けたいと思っていますので何か相乗効果の現れる食材がありましたら返信を頂戴したいんですけれども・・・・・

To まつむらさん

少しでも拙サイトがお役に立ちましたのならうれしく存じます。

そうですね、手ごろなサイクリングロードがあるのでしたら、利用してみるのがいいかも
しれませんね(^0^)
あ、くれぐれも自転車との衝突事故だけは気をつけてくださいよ(^^;

何かと相談にのっていただきありがとうございます。
坂というかは分かりませんが、サイクリングロードがあって
私の考えではそこのサイクリングロードを何週おきにダッシュをしたり歩いたり
してみようかなと思っているんですが、とは言ってもサイクリングロードなので、
充分に自転車の距離をおけば大丈夫かなと思っているんですが・・・・。
（平日なのでそんなに公園の中でサイクリングをしている人は少ないと思い実行してみようと思っています。）

To まつむらさん

公園に階段や坂道はありませんかね？
ある程度負荷をかけてやらないと効果がありませんので(^^;

再び、まつむらが投稿致します。
私の家の近くに公園が存在するんですが、縄跳びが苦手なので何か
変わりといってはいけないんですが、効率的に効果が期待できるものが
あったら教えてください。何かと私が融通が利かなくってすみません。
（克服出来たら良いなぁーと思っています。）

To まつむらさん

管理人のHide.です。

やっぱ、走りこみや縄跳びなどが一番手ごろなんじゃないでしょうかねd(^-^)! 
でも、1週間っていう短い期間ではあまり効果は出ないかもしれませんが(^^；

こんにちわ！
私は今年から新社会人になる者です。
私は何かと食事をした後に運動が苦手なこともあって余り外で汗をかかなかったので、体型がちょっと横倍になっているのでこの休み中に体型を改善できたら良いなと思っているんですが休みが1週間ということもあって早期改善を目指しています。
何か効果的な筋力アップの方法や食事バランスなどにアドバイスがございましたらどのような投稿でも実行をいたしますので随時情報の提供を宜しくお願い致します

To 牧之原中2年剣道部員さん

管理人のHide.です。

「剣道における基礎的な筋力トレーニング法」につきましては、すでに何度も拙サイトに
取り上げられております。
「サイト内検索」の機能をお使いになりまして、関連するトピをご参照くださいますようお
願いいたしますm(_ _)m

基礎基本の基礎体力，筋力強化のトレーニング法を教えてください。

To ワタベ君

それでなおかつわからないことがありましたら、再びココでお尋ねください(^^)

わかりました。
ありがとうございます。

To ワタベ君

「サイト内検索」に「腰の入った打ち」などとキーワードを入力しますと、関連するトピ
がずらりと出てきます。そこを参照してみてください(^_-)〜☆

ありがとうございました。
あと僕の打ちは手打ちになってしまい、体全体で打てません。
どうすれば手打ちはなおるでしょうか。
教えてください。

To ワタベ君

はじめまして、管理人のHide.というオヤヂです。

そうですね、坂道などはありますか？
階段走のほかに「坂道ダッシュ」も剣道にひつよな筋力＆瞬発力などを養ってくれますよ(^^)

方法は、
　●20〜30mくらいの短い直線的な坂道を利用
　●全力で上る
　●帰りは呼吸を整えながら戻る
　●再び登り坂ダッシュ
っていう要領です。
これを、10本〜20本程度行ないます。けっこうきついですよ(^^;

こんにちは。
ぼくの家の近くには１０階建ての建物がありません。
ここにある階段走のほかには何か効率よいトレーニ
ング法はありませんか？

To やまたかさん

ここは「剣道いちに会」という剣道サイトの中にある「剣道Q&A」という掲示板の中にあ
るトピのひとつなんです。
陸上競技を考えた場合は、それ専門のサイトでお尋ねになるほうがよろしいかと存じます
が、剣道サイトレベルのお答えをしますと、「インターバルダッシュ」をなさるのがよろ
しいかと存じます(^^)

なお、インターバルダッシュにつきましては、「サイト内検索」の機能をお使いになりま
してお調べくださいm(_ _)m
https://ichinikai.com/kensaku.htm

足速くなる筋トレ方法教えてほしい？

足速くなる筋トレ方法教えてほしい？

To 徹平さん

管理人のHide.です。

ここは「剣道いちに会」という剣道サイトの中にある「剣道Q&A」という掲示板の中にあ
るトピのひとつなんです。
「胸筋の下部」はあまり剣道に関係がなさそうな場所なので、効果的なトレーニングにつ
いて思い当たりません。トレーニング専門のサイトでお尋ねくださいますようお願いいた
しますm(_ _)m

胸筋の下部の効果的なトレーニング教えてくれませんか？？

To タカギさん

「力が強くなるトレーニング」「足が速くなるトレーニング」に関しましては、すでに何
度も拙サイトに取り上げられております。
「サイト内検索」の機能をお使いになりまして、関連するトピをご参照くださいますようお
願いいたしますm(_ _)m

自分は全てにおいて力が弱いので強くなる筋トレのしかたを教えて下さい。　　　　　　あと足が速くなる筋トレのしかたを教えてください。

自分は全てにおいて力が弱いので強くなる筋トレのしかたを教えて下さい。　　　　　　あと足が速くなる筋トレのしかたを教えてください。

弱いので強くなれる筋トレのしかたを教えて下さい

弱いので強くなれる筋トレのしかたを教えて下さい

to 目指せ関東さん

少しでもお役に立ちますればうれしく存じます。
関東目指して頑張っていってくださいねp(^-^)q

わかりました　素晴らしいお答えどうも有難うございます

To 目指せ関東さん

はじめまして、管理人のHide.です。
なかなか感心な心がけで頑張っておられるようですねヽ(^.^)ノ


＞スピード「足さばきの速さ、強い踏み込み」を稽古だけではなく、自主的な面でもつ
＞けたいのですが、何か良い練習メニュー「防具をつけないで」はありませんか？

そうですね、「階段走」や坂道のインターバル・ダッシュなどはいかがでしょうか(^^)
階段走は、文字通り階段を一段ずつ、できるだけ早く上り下りするものです。
10階建てくらいの建物があるとベストですね。
インターバルダッシュは、軽い坂道を20〜30ｍダッシュし、かえりはジョギングで戻り、
再びダッシュ・・・を繰り返しますd(^-^)! 

道場や体育館が使えるなら、長い距離のすり足も効果があがりますよ(^_-)~☆

hideさんこんにちは　私は高２です　去年の夏からスピードと
打ちのパワーが弱いんで克服しようと、稽古＋筋トレ＋マラソン
を頑張りました　打ちの強さは克服できたので、筋トレはstop
した「後は稽古でつける」んですが、スピード「足さばきの速さ、強い踏み込み
」を稽古だけではなく、自主的な面でもつけたいのですが、何か良い
練習メニュー「防具をつけないで」はありませんか？よろしくおねがいします。

To 劉雅さん
管理人のHide.です。
合宿に行っておりましてレスが遅くなりまして申し訳ありませんm(_ _)m

＞毎日５キロのダンベルを300回やってるのに全然筋肉ができません（悲
とのことですが、どのような運動をしているのでしょうか？
筋肉をつけるには「良質のたんぱく質」をとることも大切です。また、最低でも３ヶ月以
上続けませんと筋肉なんて目だってついてきませんよ(^_^ メ)


To 月さん
あなたは「私」なんですか？？(^^;


To あすぱらさん
管理人のHide.です。
合宿に行っておりましてレスが遅くなりまして申し訳ありませんm(_ _)m

＞自分は中2の男子なんですが・・・。ぜんぜん体重がふえなくて困っています。家族が
＞ほとんどやせてるんで遺伝だとおもうのですが。
う〜ん、遺伝って言うのもありますからね。その場合はある程度あきらめなければならな
いとは思いますが、トレーニングによってある程度以上筋肉をつけることは可能と考えま
す。
拙サイトは剣道サイトですので、トレーニング専門のサイトなどでご相談くださいますよ
うお願いいたしますm(_ _)m

こんにちは。はじめて登校します。自分は中2の男子なんですが・・・。ぜんぜん体重がふえなくて困っています。家族がほとんどやせてるんで遺伝だとおもうのですが。
筋トレなどで体重は増えるでしょうか？先輩から聞いたのですが、「筋トレをやると体が重くなるから背が伸びなくなる」というのは本当なのでしょうか？

To STUSSYさん

はじめまして、管理人のHide.です。

えっとぉ、ここは剣道サイトですので、こうしたトレーニング関係のご質問は、専門のサ
イトでなさった方がいいアドバイスがもらえると思いますよ(^_-)~☆

毎日５キロのダンベルを300回やってるのに全然筋肉ができません（悲　　　　　　　　　　　体が細いのがコンプレックスで筋トレしてるんだけど全く太くなりません。。　　　　　　　　　あと腕立て伏せが全くできません。。腹筋は毎日100回して少しは筋肉ができたんですが体が細いままです（悲）どうすればいいですか？いいアドバイスを待ってます。

To STUSSYさん

はじめまして、管理人のHide.です。

えっとぉ、ここは剣道サイトですので、こうしたトレーニング関係のご質問は、専門のサ
イトでなさった方がいいアドバイスがもらえると思いますよ(^_-)~☆

いいわすれましたが・・３きろくらいのでです
　よろしく＾＾

こん＾＾
ダンベルで大胸筋　側部　中央部をきたえるにはどうしたらよいですか？
　　おしえてください＾＾

管理人のHide.です。
合宿に行っておりましてレスが遅くなりましたことをお詫びいたしますm(_ _)m


To あいぬさん
どういう意図で「体重を増やしたい」のかってことによるんじゃないですか(^^;
でも、下着やせしているのでもなければ、「脂肪で増やしたい」っていう人は少ないかも
しれませんね（笑）


To kinnnikuさん
筋トレマニアでいらっしゃるのでしょうか（^^）

きんとれさいこー・けんどーおもしろお

こにゃにゃちわ〜＾＾
体重を増やすには筋肉をつけたほうがいいのでしょうか？
それとも・・・脂肪でふやすべき？　おしえてくだちい＞＿＜

こにゃにゃちわ〜＾＾
体重を増やすには筋肉をつけたほうがいいのでしょうか？
それとも・・・脂肪でふやすべき？　おしえてくだちい＞＿＜

to 亮君

管理人のHide.です。

「ダウン」ってクールダウンのことかな？

ハードな運動をしていきなり休むと、筋肉内に疲労物質がたまったままになりやすいんで
すね。そこで、ゆっくりした運動を行なわせて、血行を保ちながら徐々に休ませるように
すると、筋肉の疲労度が小さくなるんですよd(^-^)!

こんにちわ
早速なんですけどダウンってなんですか？

こんにちわ
早速なんですけどダウンってなんですか？

to 優作さん

はじめまして、管理人のHide.です。

えっとぉ、検索エンジンで飛んで入ってこられたのでおわかりにならないのでしょうが、
ここは「剣道いちに会」という剣道サイトの中にある掲示板なんです。
陸上の投てきで必要な筋肉につきましては、陸上専門のサイトでお尋ねくださいますよう
お願いいたしますm(_ _)m

どうも！優作です。僕は陸上部の高校一年生です！！
ちなみに投てきをやっています！！
その中でもやり投げ、円盤投げ、砲丸投げをやっています。
それぞれどこの筋肉を鍛えればイイのかよくわかりません教えてください
筋肉だけじゃ、いけないかもしれないけど・・・

いきなりですけど・・・
筋肉トレーニングをすると背が伸びなくなる！って嘘です・・・
背が伸びなくなるのはちゃんとダウンをやってないからです！
固まった筋肉をほぐさないと骨が伸びようとせず変な筋肉がついてしまう！！
だから皆さんも筋肉トレーニングで筋肉を付ける時は必ずダウンをしましょう！！！

to 磁磁磁(;。ュァ・。ョ)宍宍識。トさん

管理人のHide.です。
HNは文字化けでしょうか？？(^^;

ぶしつけなご質問ですがお答えさせていただきます。
六段をいただいておりますm(_ _)m

管理人何段？？

to ラガーさん

はじめまして、管理人のHide.です。

えっとぉ、検索エンジンで飛んで入ってこられたのでおわかりにならないのでしょうが、
ここは「剣道いちに会」という剣道サイトの中にある掲示板なんです。
ラグビー出必要な筋肉につきましては、ラグビー専門のサイトでお尋ねくださいますよう
お願いいたしますm(_ _)m

ラグビーで必要な筋肉はどこですか？
教えて下さい！

To 翔太さん

はじめまして、管理人のHide.です。

えっとぉ、検索エンジンで飛んで入ってこられたのでおわかりにならないのでしょうが、
ここは「剣道いちに会」という剣道サイトの中にある掲示板なんです。
バスケの筋力トレーニングにつきましては、バスケ専門のサイトでお尋ねくださいますよ
うお願いいたしますm(_ _)m

ちなみに中２です。

こんちは！
僕はバスケ部でなかなか足のバネがつかないんですがどうしたら良いのでしょうか？
よろしくお願いします。

胸筋をつけたいならベンチしかない

to ゴン〜〜〜さん

管理人のHide.です。

モモの筋肉と申しますか、剣道に必要な脚力のつけ方で私がお勧めしているのは「階段
走」です。
１０階建てくらいの建物の外階段を一段ずつ全力で上り下りします。１０往復もすればか
なり来ますよ（笑）

剣道と合気道をやっていますモモの筋肉のつけ方を教えて下さい！！

剣道と合気道をやっていますモモの筋肉のつけ方を教えて下さい！！

To 高岸君

すぐ下にも書きましたが、ここは剣道のサイトなんです。
ラグビーに関しては、別なところを探してくださいね(^^;

こんにちは！僕はラグビーをしています。
誰か筋トレ法をおしえてください。

To あおい君

管理人のHide.です。

すぐ下にも書きましたが、ここは剣道のサイトなんです。
野球に関しては、別なところを探してくださいね(^^;

中１で野球をやっています
もっと遠くにボールを打ちたいので
能率のいい筋トレの仕方を教えてください

中１で野球をやっています
もっと遠くにボールを打ちたいので
能率のいい筋トレの仕方を教えてください

to しゅん君

管理人のHide.です。
たぶん、ロボット検索で飛んでこられたんだと思いますが、ここって剣道サイトなん
です(^^;　ですから、剣道のトレーニングについてのカキコはあると思いますが、ラグ
ビーのはちょっと・・・。
ラグビー専門のＨＰにいって聞いてみていただけますかm(_ _)m

僕は今中３です。高校ではラグビーをするつもりなのですが、
筋力がかなり少ないので筋トレはどのようなことをすればいいのですか？
おねがいします

To いっくんさん

管理人のHide.です。
剣道に必要なトレーニングについては、これまでに何度も拙サイトで話題になっています。
たいへん申し訳ないのですが、「サイト内検索」をご利用になりまして、まず、情報を検索してみ
てくださいm(_ _)m

　はじめまして。　　
　剣道をこの夏始めたばけりの初心者です。
　自分は剣道やる上での筋力に欠けているとおもうのです・・
　そんな初心者にうってつけの筋トレの方法はないでしょうか？
　あったらぜひ教えてください！

To 禿げさん

管理人のHide.です(^^)

トレーニング理論を学んでおられる方なのでしょうか？　たいへん具体的、かつ、わかりやすく
まとめてくださいましてありがとうございました(^0^)

筋肥大を目的にする場合　８回から１０回が限界になる重量
筋力・瞬発力を鍛える場合　１回から３回が限界になる重量
筋持久力を上げる運動　６０パーセント以下の重量で限界までやる

筋肥大を目的にするのは一般的に行われている筋力トレーニング。一回トレーニング
をすると強度にもよるが４８時間から７２時間休息を取らなければならない。
毎日トレーニングする場合、胸・背中→肩・腕→脚と言う風にやればいい。
腹筋は回復が早いので張りや筋肉痛が無ければ毎日やってもいい。

筋力・瞬発力を鍛える場合十分に経験をつんだ上級者じゃないと危険。補助者も必要。
このトレーニングはかなり高強度のため中学生はやる必要は無い。

筋持久力を上げる場合最初は５０％程度でウォーミングアップを初め(どのトレーニングでも必要)つぎに６０パーセントから本番を始める。そしてできる限りげんかいまでやり、インターバルは１分以内に短くする。そして５キロづつ減らしていき最終的に４０%
まで落とす。後半はもっとインターバルを短くする。また筋持久力を付ける場合毎日する。

あと、もうひとつ言っておきたいのがプロテインはステロイドではなく
たんぱく質の粉なので何の害も無い。しかし取りすぎは内臓をいためるので
何も運動して無い人は体重一キロ当たり１グラム、スポーツしてる人は
体重一キロあたり約二グラム取ればいい。

管理人のHide.です。8月中は合宿遠征に明け暮れ、この掲示板へのレスがまったくできません
でしたことを深くお詫びいたしますm(_ _)m


そうですねぇ、この手のトピもたくさんあるのですが・・・(^^;
このたび拙サイトに、「サイト内検索」の機能をつけました。そこで、「剣道　筋力　トレーニン
グ」などとキーワードを入力してやれば、目的の書き込みに到達できるはずですよ(^_-)~☆
トップページのメニューバーから入れますので、ぜひぜひお試しくださいm( _ _ )m
https://ichinikai.com/kensaku.htm

効果的な筋トレの方法を教えてください！

ステロイド使っている人いますか？

こんにちは！私は中二の女子です。
剣道は初めたばかりなのですが、力がなく押しが弱いと言われます。
力をつけるにはどのような筋トレをしたらいいんでしょうか？？
あと、腕の筋トレは腕立てや素振りなどでいいのですか？？
お願いします！！

こんにちは！私は中二の女子です。
剣道は初めたばかりなのですが、力がなく押しが弱いと言われます。
力をつけるにはどのような筋トレをしたらいいんでしょうか？？
あと、腕の筋トレは腕立てや素振りなどでいいのですか？？
お願いします！！

２週間でマッチョになれる方法はなかろうか？

２週間でマッチョになれる方法はなかろうか？

２週間でマッチョになれる方法はなかろうか？

中3の男子ですが、
胸筋を正しく鍛えるにはどうすれば良いですか？教えてください。

to イタチ君

管理人のHide.です。
君はネットファーフィンでたどり着いたのでしょうか？　実はここは剣道サイトなんです
よ。剣道に関するトレーニングでしたら、ある程度専門的なことまでお答えできますが、
陸上のトレーニングとなりますとちょっと・・・。
陸上競技専門のサイトにいってお尋ねになるのがいいと思われますm(_ _)m

こんにちは
自分は、陸上部にはいってる中二の男子です
何か良い筋トレ方法ありませんか。
教えてください。

こんにちは
自分は、陸上部にはいってる中二の男子です
何か良い筋トレ方法ありませんか。
教えてください。

ありがとうございます。

to 酒田君
基礎体力をつけるならランニングが一番。
腕立て・腹筋・背筋も欠かさずにね(^_-)~☆


to 孝明君
懸垂は引っ張る力ですから、ぶら下がるものがないとなかなか鍛えにくいですね(^^;
単に上腕の力を鍛えるというのなら腕立て伏せで十分と考えますが・・・。

えーーーと懸垂をする道具がないんですよ。困っています家でできる鍛え方教えてください。

こんにちは。僕は高2の男子ですが大会までに基礎体力をつけたいんですが何か効果的な方法はないでしょうか？

To 孝明君

管理人のHide.です。

握力をつけたいならハンドグリップを、腕全体の筋力アップでしたら、とりあえず腕立て伏
せを行ないましょう。
懸垂の回数を上げたいなら、ズバリ懸垂がいいと思いますけどね(^_-)~☆

こんにちは。
中２です男子。僕は腕全体の筋肉のつけ方が知りたいです。今もやってるんですけど、
右握力４０左３７です。懸垂は前に３０回はできていました。今は１０回ぐらいになってしまった。また３０回ぐらいの時に戻りたいです。
僕に腕の筋肉のつけ方を教えてください。お願いします。

To さんさん

管理人のHide.です。
体力といっても、アバウトですねぇ。この場合の体力は「持久力」ですか、「筋力」でしょう
か？？？　はたまた「俊敏性」でしょうか？
それによってトレーニングの方法が違ってくるんですよ(^^)

体力をつけるにはどんなトレーニングをしたら効果的ですか。教えて下さい。

to 有香さん

管理人のHide.です。
うーん、ここは剣道サイトですから、こういうご質問はエステティックか美容系のサイト
にいってされたほうがいいかもしれませんよ・・・(^^;

太ももを細くスルにはド――――したらッィンですヵ？

To i.loさん
管理人のHide.です。

＞妹で*目指せジェニロペ計画*始めようと思ったのですが、
＞事が忙しくなかなかジムなどには行けません。

え〜とぉ、「目指せジェニロペ計画」っていうのがいかなるものなのか理解できません。
ですので、具体的なアドバイスができないのですが・・・(^^；
申し訳ありませんm(_ _)m


To ヤマダさん
なにをお教えすればよろしいのでしょうか？(^^；

教えろ早く

教えろ早く

こんにちは。姉妹で*目指せジェニロペ計画*始めようと思ったのですが、
仕事が忙しくなかなかジムなどには行けません。
家で全身の筋肉をつける方法教えていただきたいのですが…
ちなみにワタシ達は24と26才です。
夏までにいけるかなあ。

管理人のHide.です。

ガッチリした体型になりたいのは、剣道のためですか?(^^)
まぁ、男は、「分厚い胸、たくましい腕、引き締まった足とお尻」にあこがれるものです
が(笑)

剣道のためでしたら、別にそんなムキムキにならなくたってだいじょうぶですよ。
剣道の筋肉はお稽古でつけるのがベストだと考えます。補強運動として、腕立て・腹筋・
背筋、ランニングなどは必要と思われますが・・・。

がっちりした体系にする方法ないですかね？

腕も太くしたいし腹筋を割りたいし胸筋もデカくしたくてやりたいことがいっぱいです。誰かいいトレ−ニング方法があれば教えてください。

１日１０００００００キロ走れ

腹筋、腕にきんにくをつけたい。
つけかたおしえて

首の筋肉の鍛え方について教えて下さいDEATH。

上腕三頭筋、ニ頭筋を鍛える効果的な筋トレを教えて下さい。

上腕三頭筋、ニ頭筋を鍛える効果的な筋トレを教えて下さい。

こんにちは！！
３ヶ月前ぐらいから胸の筋肉をつけるた筋トレをしているのですがぜんぜん筋肉がつきません！！どんなトレーニングをすれば胸の筋肉がつきますか？

業を超えし力・・・それがパワァァァァァ！！！！！！！！！！！

竺湿酌悉軸舎執疾篠実酌縞煮煮煮煮煮煮謝舎柴酌蒔捨耳屡雫射七七;軸hh

体ぉ大きくしたいんですよ

竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺竺

自分は毎日、ランニングをやっているのですが、その時にスパッツをはくんですよ。
でも股の筋肉がないので、ひょろく見えるんです。
なんとか股の筋肉をつけてスパッツをかっこよくはきたいです。
どういう筋トレが良いでしょうか。

自分は毎日、ランニングをやっているのですが、その時にスパッツをはくんですよ。
でも股の筋肉がないので、ひょろく見えるんです。
なんとか股の筋肉をつけてスパッツをかっこよくはきたいです。
どういう筋トレが良いでしょうか。

高2です！自宅でできる上半身の鍛え方は、ないですか？とくに胸筋です！
あと、手首が細いので太くしたいのですが...どうですか？

こんにちは、中３の男子です！
自分は１年程前に短距離から砲丸にいったんですが、
この頃どんな筋トレが飛距離が伸びるのか分からないんですが
一体どのような筋トレが効果的なんでしょうか

筋トレは毎日やるより１日おきにやるほうがいいって聞いたんですけど・・・。

to yosidaさん
有酸素運動っていうのは、酸素を取り入れながら運動をすることですね。たとえば腕立て
伏せをするときに、息を止めて行なう人がいますが、あれは、有酸素運動になってません
ね(^^)
前進の筋肉に酸素を有効に取り入れながら運動することによって、筋肉の疲労が起こりに
くくなるってことなんですよ(^_-)〜☆


to 美穂ちゃん
そうですねぇ。やはり、どこかで筋肉を使ってしまっているので、筋力が落ちないんだと
思います。ヘンないい方ですが、寝たきりの生活を続けていれば、足の筋肉なんて１月ほ
どで落ちてしまいますから(^^;
かといって、足の筋肉をまったく使わないで日常生活をすることはムズカシイですね。
うーん、答えになっていなくてすみませんm(_ _)m

私はかつて剣道をやっていました17歳です。そのときは今より体重も多く、そのときついてしまった筋肉が未だに残っています。問題なのが足の筋肉で、つま先立ちをするとモコっと盛り上がります。体重が減っても足はなかなか細くならなくなってしまいました。こういう足を細くするにはどうすればいいですか？ちなみに剣道をやめて一年経ちます。こんな質問をしていいか分かりませんが、お願いします。

有酸素運動ってなんですか？有酸素運動しながらなにおやればいいんですか？

to banさん

はじめまして、管理人のHide.です(^^)

筋肉は使わなければ落ちてしまうし、使いすぎても落ちてしまうという性質があり
ます。たぶんbanさんも、一時的なトレーニングによってのみ筋肉を付けているから
すぐに落ちちゃうんですね(^^;　
トレーニングは、継続して行なわなければ効果が上がりません。ボディビルダー
だって、コンテストがある時だけトレーニングをしているわけではありませんから
(^_-)〜☆

へんなレスのかきかたでごめんなさいm(__)m

僕は剣道をやっている大学生ですが、バーベルやベンチプレスなどで筋トレをするとすぐ筋肉が落ちてしまいます。みせかけの筋肉しかつきません。もしよかったら見せかけの筋肉ではなく持久力のあるパワー系の筋肉のつけかたと、それに伴う生活習慣や食生活を教えていただけないでしょうかお願いします。

to かいと君
そうですねぇ、ベンチプレスなどが効果的ですが、学校にそういう機材がなけれ
ば、手っ取り早いのは腕立て伏せです(笑)

あとは、ダンベルや重めの辞書などを肘を伸ばし両手にもって、腕を開いたり閉
じたり・・・なんていう運動もいいと思いますよ(^^)


to 既斗君
中２といっても、カラダがある程度出来上がっている人と、まだ、子供のカラダ
（体型）の人がいますからねぇ。後者の場合、あまり筋力をつけてしまうと成長
に支障を来たすことがありますので、注意が必要なんです。

一般的には、まだ、トレーニング器具を使っての筋トレは不必要と思われます。
腕立て、腹筋、背筋、ハーフスクワット、バービージャンプなどを組みあわせて
行なうのがいいと考えます(^^)

こんにちわ〜
僕は中２の男なんですが、
「とりあえず強くなろぉ」っつーことで筋トレ中なんですが
なにぶん初心者なもんで我ながらこれで合ってるんだろうかと
心配になります。中２ぐらいの男がやる効果的な筋トレって
どんなんですか？教えてください。御願いします（ペコ

こんにちは。
高２の男です。胸筋をつけたいのですが効率的に胸筋をつける方法ってどうしたらいいでしょう？是非教えて下さい。

　　toHIDEさん
　どうもありがとうっす！（＾＾）
さっそくやってみるっすよー！

to 真吾さん

そうですねぇ、まずは、上段の構を維持するための筋肉が必要ですね。

構が上にありますから、それを支えるために、背筋群、僧帽筋（肩の筋肉）、大
胸筋（胸の筋肉）、首の筋肉群、上腕の筋肉群などが、中段の選手よりも必要と
なってきます。学校にマシンがあれば、それらを使って計画的に筋力アップを図
るのがベストです(^^)

また、重心の位置も中段よりも高いですから、脚力（足腰の安定性）も要求され
ますね。負荷をかけた（重りをつけて）坂道ダッシュや階段走などがいいでしょう。


鍛えにくいところは手首です。しかし、左手首も強化していかないと腱鞘炎に悩
まされる原因になります。まずは、軽めのもの（ビール瓶など）を振って、徐々
に重めのものに慣らしていくように、計画的にゆっくりとトレーニングしていき
ましょう(^^)

はじめまして。
今、高一なんですけど上段の構えをやりたいんです。
上段に必要な筋トレってなんですか？
教えてください。

そうですねぇ。中学３年生の女の子だと、まずは腕立て・腹筋・背筋が連続で３０
回できるかどうかがひとつの目安になります。

もしできるのであれば、１日に２０回を３セットくらいを目標に取り組んでくだ
さい。とくにマシンを使うような筋トレは必要ありません。

もし、連続３０回できないのであれば、１０回を３〜４セットくらいを目安にやっ
てみましょうヽ(^.^)ノ


あとはランニングですが、１０分から２０分ぐらいの全力走を続けるのが効果的
です。あと、近所に１０階建てくらいの建物があれば、その階段走もいいですね。
だいたい７〜１０往復くらいが適当と考えます。
階段走は、剣道に必要な筋力を効果的につけることができるのでお勧めです(^^)

こんにちは！
私は中3の女子なのですが、大会までに
基礎体力＆筋力を上げたいのですが
何か効果的な筋トレ、走りこみ方法などはないでしょうか？
よろしくお願いします！