睡眠時間がいささか少ないのではないでしょうか。
筋肉は確か夜１２時〜に作られます。少なくとも
６時間の睡眠はとった方がいいのではないでしょうか。
睡眠をしっかりとることも練習の一部だと思うのですが。

あくまで自分の意見ですが
剣道は他のスポーツと違って表の筋肉ではなく裏の筋肉の方がつかうんですね！！
以外と握力が弱くても下筋が強ければ強く振れたりするものです。
だから筋トレのメニューは腹筋を増やすだけでよいとおもいます。
剣道で使う筋肉はやはり剣道や素振りをやったほうが付くと思います。
それであとは素振りの回数をふやすまたは素振りの意識をたかめて振る
といったことを日々やりつづければきっと成果はでます。
問題はやめないで続けることです！！
自分も高校生なんで朝はやく起きてやってますが眠気に勝つことが1番の問題です（笑）
真人さんもがんばってください！！

管理人のHide.です。

うわぁ、ずいぶんやってますね！
あくまでも私の意見ですが、腹筋が少ないように思えます。30×3セットくらいにしてみ
ては・・・(^^)
あと、階段走をしているなら、フルスクワット以降のメニューは不要なように思えます。
ランニングと階段走で負荷をかける（１〜３ｋｇのダンベルを持つ）などで代用できると
考えます(^_-)~☆

素振りも、全体的に増やしたいですねぇ。

みなさんはじめまして。高校２年生になった真人です。僕は毎週月・水・金に
筋トレ＆素振りを行っています。自分はまだまだ下手くそなので頑張っています。

?部活は毎日２時間半みっちりあります。
?学校が遠いので帰宅はいつも９時過ぎになります。
?御飯を食べて夜１０時から開始します。
?筋トレ終了時間は１１時４５分です。
?起床時間⇒ＡＭ５：３０　就寝時間⇒ＡＭ１：００　【計４時間半】
身長：１７２ｃｍ
体重：６２ｋｇ

↓↓トレーニングＭＥＮＵ↓↓
?ランニング・・・・・・・・３?程度【普通より多少速いペースで】
?階段走・・・・・・・・・・　８階×４往復
?腕立て伏せ・・・・・・・・３０回×２セット
?腹筋・・・・・・・・・・・１５回×２セット
?背筋・・・・・・・・・・・３０回×２セット
?リストカール・・・・・・・　２回×２セット【道具で、ヒモの先についた重りを棒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みたいのでクルクル巻いていくもの】
?フルスクワット・・・・・・３０回×２セット
?ジャンピングスクワット・・２０回×２セット【フルスクワットからジャンプへ】
?モモ上げジャンプ・・・・・１５回×２セット【足を抱えて連続ジャンプ】
?モモ上げダッシュ・・・・・３０回×２セット【モモを上げてその場でダッシュ】
?縄跳び・・・・・・・・・・　１分×２セット【１回目が３０秒ずつ片足で縄跳び
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２回目が構えの足で縄跳び】

?上下素振り・・・・・・・・１０本【ゆっくりと正確に】
?三挙動面打ち・・・・・・・３０本
?三挙動篭手打ち・・・・・・３０本
?三挙動胴打ち・・・・・・・３０本
?三挙動突打ち・・・・・・・５０本
６正面素振り・・・・・・・・５０本
?早素振り・・・・・・・・・４０本
?片手素振り・・・・・・・・３０本
?正面素振り・・・・・・・・５０本【思い木刀で】

これを月水金いつもやっていますが、筋肉はついたと思いますが
剣道に対しての効果がでてきません。なので心配です。
この筋トレについて、これは増やした方がいい、これは減らすべき、など数でも
筋トレでも素振りでも何でもいいので回答お願いします。