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お名前： Hide.
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To 三五一五君
頑張ってくださいね(^0^)
お名前： 三五一五
toHide.さん
そうなんですか〜。
これからはそういうふうにやってきたいです！
お名前： Hide.
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To 三五一五君
そうですね、1回あたりの筋疲労が少なくなり、回復のための時間も少し取れますので(^^)
お名前： 三五一五
じゃ、少ない回数を何セットかやった方が疲れにくいって事ですか??
お名前： Hide.
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To 三五一五君
一度にたくさんやれば、それだけ筋疲労が激しくなってしまいますから、回数そのものも
そんなにできなくなりますよ(^^；
お名前： 三五一五
toHide.さん
いきなりですけど、なぜ腹筋や背筋はいっぺんにやっちゃいけないのですか？
お名前： Hide.
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To 真人君
アハハ、いやぁ、念のためですよ(^^；
お名前： 真人
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そんな一気にできませんよ！笑
ちゃんと５セットにして全てやってますｗ
お名前： Hide.
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管理人のHide.です。
腕立て腹筋背筋は、いっぺんに150回やろうとしないで、30回を5セットとか50回を３セッ
トとかに分けて行なうようにしてくださいね(^_-)~☆
お名前： 真人
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みなさん、ありがとうございます。
では、まとめますと
時間が普通にある時。
?ランニング ３ｋ
?腕立て １５０回
?腹筋 １５０回
?背筋 １００回
?階段昇り ５往復
?素振り他・・・
?ストレッチ
身長１７０ｃｍ、体重５５?、１５歳のトレーニングです。
多いというのはないと思いますが、少ないと思うトレーニング。
あと、ここにこれっていうのを最後にお願いします！！
お名前： 県人
はじめまして。
腹筋、並びに同強度の背筋が一番大事ですよ。
ランニングを３キロやっているのでしたら、階段かスクワットはどちらか一つにして
ぜひ、腹筋と背筋を導入してください。
ばねの強化としては階段が良いかと思います。
腹筋と背筋を鍛えないと、四肢の筋肉を活かすことができません。
また、四肢の筋肉の超過回復は４８時間以上かかるのに対し
腹筋は２４時間で回復するので効果は高いです。
ただ、お腹には関節が無いため効果が見えにくいのが難点です。
いずれにしても、すばやい足捌き、力強い打突、チャンスに飛び込める瞬発力
当たり負けしない足腰を支えるのは腹筋です。早期の導入をお勧めします。
ちなみに人間は全て背筋のほうが強いので、背筋のトレーニングは少し減らしてもかまいません。
時間のない時は、ランニング、腹筋、素振り、ストレッチの順がベストだと思います。
筋肉を硬くしすぎず、疲れを残さないためにもストレッチは欠かさずにお願いします。
それにしても、皆さんよく勉強されていると思います。全て正しい意見だと思います。
参考にしてがんばってくださいね＾＾目指せインターハイ！！
お名前： 体幹
体幹の筋肉って大切ですよね。
樹木で言えば、正に幹となる部分。
そこに手足の筋肉が、枝の如く付いて行く。
１００ｍのモーリス・グリーンなんかも深腹筋を鍛えていたとかいうし。
奥が深いです。
お名前： 塵
横ヤリ失礼！！
剣道に於いて腹筋と背筋の強化は私はボディバランスの強化、及び腰痛に効果があると
考えています。
そもそも筋トレの回数は身長、体重によって効果も変わってくるので、
〜回する、には個人差があり、また負荷は少しずつ変えていくとよいと思います。
もちろん上半身と下半身の日を分けるのは効果的とされていますが。
横槍失礼しました！！
お名前： 真人
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Ｈｉｄｅさんもケンヂさんもありがとうございます。
ケンジさんには悪いんですが、やはり腹筋とかは時間上無理っぽいです。
一応受験生なんで１時間以上かけるわけにはいかないので・・・ すいません。
でも、１つお聞きしたいのですが剣道のための筋トレに腹筋と背筋は
何か良い効果があるのでしょうか？よろしくお願いします。
お名前： Hide.
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管理人のHide.です。
真人君のトレーニングメニュー、私はけっこうだと思いますよ。
頑張ってくださいねヽ(^.^)ノ
お名前： ケンヂ
ケンヂです（´∀｀）
そのメニューで気になった事だけご指摘します。
効率的な筋肉トレーニングには、２タイプあります。
僕は、筋肉トレーニングは、毎回全身の筋肉を鍛えるのではなく、上半身と下半身、別々にして、重点的に行うことをオススメします。
もし、そのメニューであれば、もう少し内容を重く、腹筋１２０回、背筋１２０回
もも上げ１００回、ストレッチなどを加えてはどうでしょうか。
理由は、筋肉の発達はその筋肉痛（または疲労）の回復期に起こるもので、
そのメニューだと中途半端に疲労して、中途半端に回復するというので効果的ではありませんね・・（＾＾；；
http://www.cramer.co.jp/training/rest/chokaifuku3.html
も、参考になさってください。（＾−＾）ノ
お名前： 真人
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どうも。中学３年生の真人です！
今回は筋トレについてお尋ねします！
部活を引退したので、月・水・金と筋トレに励んでいます！
やっている筋トレは・・・
壱．ランニング３キロくらい 弐.腕立て３０×５ 参．スクワット×５
四．階段昇り【８階建てを２往復】伍．素振り他... です。
どうでしょうか？？何かアドバイスなどを言ってもらえると嬉しいです。
よろしくお願いします。
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