To おおおさん

管理人のHide.です。

ここは「剣道いちに会」という剣道サイトの中にある「剣道Q&A」という掲示板の中にあ
るトピのひとつなんです。 トピのタイトルからもわかるとおり、「たんぱく質」につい
て話す場所であり、雑談をする場所ではありません。

ご理解くださいますようm(_ _)m

こんにちわ＾＾　
私は福島県の中学生です＾＾
何か話しませんか？
とっても暇です。
もう課題が終わったので、自由人（笑）

タンパク質は激しい運動30分と、寝てからが1番吸収されます。運動後にプロテインをとっては、
吸収に2時間かかります。考えてとりましょう！！あとタンパク質は体重1?当たり
2ｇが１日の摂取量！60?の人は120ｇ食べ物で5割から8割取り残りを、プロテイン
から取りましょう。取りすぎは体に悪い

きなこにココアを溶かして飲む方法もあります。
タンパク質を多く摂りたい場合は、おおすぎさん指摘のように牛乳に溶かすのがおすすめです。

あとは、エネルギー源の選択で摂れるタンパク質の量が変わってきます。
ポテトチップスなどの脂肪の多いお菓子は避けて、
コメ, パスタめんなどの穀類から摂るようにするとより多くのタンパク質を摂れます。
ポテトチップスは500Kcalあたり、タンパク質は4gしかありません。
が、コメの場合は10g、パスタめんの場合は18gのタンパク質を摂れます。

きなこは牛乳に溶かすといいですよ
コップ一杯に大さじ１〜２杯くらいです。
ｈｉｄｅ．さんも書いてますが、基本は食事で、
豆腐や納豆、煮豆などの植物性タンパクと動物性タンパクを
普通に食べてれば、剣道をするには十分でしょう。
陸上競技などでは下半身の筋肉量が要求されるかも知れませんが
剣道はちょっと違うんじゃないかと思います。
場合によってはつけた筋肉がじゃまになることがあるかも知れません。
剣道で必要な筋肉は剣道の動きのなかで自然についてくるでしょう。
もちろん持久力アップなどのためにランニングをすることははいいことですが。

To 六法さん

少しでも拙サイトの情報がお役に立ちますればうれしく存じます(^^)

たくさんの素晴らしいご意見、有難う御座います！是非とも、今後の参考にさせていただきます。

＞みつやすさん

ちなみにきな粉は、何にどれ位溶かせばよいのでしょうか？

卵の白身
鳥のささ身
などがいいですよ。

To NYさん

管理人のHide.です。
情報のご提供、ありがとうございましたヽ(^.^)ノ

牛乳もいいらしいですよ。
http://www.sports-n.com
http://www.sports-n.com/pwrntrtn/htm/0103-j.htm
いい情報が載ってます。
参考にしてください。

管理人のHide.です。

たしかにプロテインも効果があるかもしれませんが、普通に食事をとる中で、良質のたん
ぱく質を摂取していくほうがお金もかからずによろしいのではありませんかね(^_-)〜☆

きなこドリンクを飲む、きなこに砂糖で味付けして食べるなどはいかがでしょうか。

きなこは、価格が安くてたんぱく質が多いです。
100g中約35gがたんぱく質です。
100yen shopなどでは、200g 105円(税込)で売っています。

今年高校生になったので、もう一度しっかり下半身を鍛えようと思い、中間テストが終わってから毎日ランニングをする事にしました。

その事を陸上部の友達に話すと、『運動後にタンパク質を摂れば、筋肉が付き易くなる』と言っていました。

その友達はプロテインを溶かして飲んでいるのですが、値段が高いのでまだ買えそうにありません（汗）

効果的に筋肉をつけるには、運動後にどのような飲み物or食べ物を摂れば良いのでしょうか？

ご存知の方が居られましたら、どうかアドバイスをお願いします。