Hide.さん禿げさんありがとうございました。
なんか分からないような横文字がありますね・・・。
調べてみます。
たんぱく質というと大豆とからしいので母にでも作ってもらいましょうか。

上腕三等筋、胸は椅子を利用したディップス、腕立て
腹筋はクランチ、レッグレイズ。背筋は普通の背筋とプローンレッグレイズ
脚はスクワット。

一日目は胸、上腕三等筋、２日目は背筋、脚と分けてやるのもいいでしょう。
腹筋は回復が早いので筋肉痛がなければ毎日やってもいいです。

食事はタンパク質を多く取る事が大事です。
プロテインを飲むのも有効な手段です。

管理人のHide.です。

稽古方法ではなくトレーニングですよね？？？(^^)

う〜ん、ってことになると、まず手ごろなところで「腕立て・腹筋・背筋」でしょうね。鉄扇や
ビールビンなどによる片手素振りもいいかもしれません。ただしやりすぎると手首の腱鞘炎の
可能性がありますので、気をつけてください(^^;
踏み台昇降やスクワットなどの運動もできますでしょうし、階段のヘリにかかとをつかずに立
ち、足首の力でかかとを上げ下げする運動は、ふくらはぎや足首、足の裏などの筋肉のストレッ
チと補強運動になります(^^)

部屋で手軽にできる体力をつけるトレーニングには何かいいものはありますか?
握力とか一部のことだったら検索して分かりましたが、
それだけだとメニューみたいなのを組み立てられないので、
お勧めのトレーニングメニューを教えて欲しいです。
「すごい効果」でなくて(も)いいです。