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お名前： Hide.
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To さくらちゃん
＞ちなみに・・・「腕立て・腹筋・背筋」は何回ぐらいがいいですか？
さくらちゃんの体力や筋力がわかりませんのであくまでも目安ですが、それぞれ10回ずつ
を3セットほどやってみてはいかがですか(^^)
＞テニス部のみんなより上になりたいんですけどどうすればいいでしょうか？
＞テニス部は硬式テニスです！言い忘れてました(>_<)
これについては練習あるのみです。
剣道では「3倍努力」という言葉があります。同じ練習をしていても、ほかの人よりも3倍
頑張るという気持ちで取り組み、自宅でもまた「影の努力をする」ということが少しでも
上手になるポイントなんですよd(^-^)!
お名前： さくら♪
アドバイスありがとうございます(^_^)v
ちなみに・・・「腕立て・腹筋・背筋」は何回ぐらいがいいですか？
何回もすみません<(_ _)>
あともう１つ聞いてもいいでしょうか？
テニス部のみんなより上になりたいんですけどどうすればいいでしょうか？
テニス部は硬式テニスです！言い忘れてました(>_<)
お名前： Hide.
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To さくらちゃん
管理人のHide.です。
そうですねぇ、女子の場合男子に比べ、筋肉がつきにくく落ちやすい体質ですので、常日
頃からの筋力トレーニングが欠かせません。
とりあえず基本となる「腕立て・腹筋・背筋」が手軽ですよd(^-^)!
1kgくらいのダンベルをもってのランニングもいいと思います。
欠かさず続けるようにしてくださいね。
お名前： さくら♪
テニス部の中１です(^_^)v
筋肉があまり無いのですがどうすれば筋肉がつきますか？
是非教えてください！
お名前： Hide.
to 初心者剣士さん
＞高校女子ではどれぐらいの筋トレが必要なんでしょう？
中学生とほぼ同じに考えていいですよ(^^)
連続３０回を目安にしましょう。やはり、２０回を３セットくらい、毎日行なう
ようにしてみてください(^_-)〜☆
お名前： 初心者剣士
連続３０回、とは連続腕立て３０回、腹筋３０回、背筋３０回、ってコトですか？
腹筋、背筋はできるけど、腕立ては１５回が限界です（`-;
高校女子ではどれぐらいの筋トレが必要なんでしょう？
お名前： Hide.
お、ミコトちゃん、こっちのボードにも進出ですねヽ(^.^)ノ
そうですね。まず文章を読んでいて気がつくのは、持久力が不足しているようで
す。これには、ランニングが一番でしょう(^^)
朝の早い時間帯に、２０分ほど走ってみましょう。この時たいせつなのは、でき
るだけ速いスピードを保って走り続けること。心拍数を高く保った状態で力を出
し切るという、剣道で必要な持久力とスピードをうまく兼ね備えたランニング方
法です(^^)
あと、インターバルダッシュも効果的です。
５０〜８０ｍ位の距離をダッシュします。帰りは軽くジョギングで戻ってきます。
そしてまたダッシュ・・・。これのくり返しです。毎日５〜１２本もやれば基礎
的な心肺機能が培われてくるでしょう(^^)
余裕があったら、階段走をおすすめします。１０階建てくらいの建物の階段を、
一段ずつ上り下りします。１０往復くらいが適当でしょうか。ただし、そこにお
住まいの方の迷惑にならないように気をつける必要がありますが(^^;
それ以外だと、腕立て・腹筋・背筋ですね。中学生の女子だと、連続３０回でき
ないようだと基礎体力不足です。毎日２０回を３セットくらいはやりたいですね。
あとは素振りでしょう。頑張ってくださいねヽ(^.^)ノ
お名前： ミコト
私の入ってる剣道部は、練習時間が短く練習日数も少ないんです。
だから休み明けの部活はつらくてつらくて・・・
で、自主トレをしようと思ったんですが、いざ何をやったらいいかわかりません。
自主トレでは何をしたら良いんでしょうか？
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