kannzouさん、管理人のHide.です。
研修で留守にしておりましたので、レスが遅くなってしまいましたm(_ _)m

でも、ほとんど剣童さんとカンさんがお答えしてくださってますね(^^;
剣童さん、かんｘさん、ありがとうございましたヽ(^.^)ノ

　＞ダッシュとか階段ダッシュや、連続で面を打つ
　も良いですが、瞬発的な脚力（バネなど）は同じ階段でも腿上げで階段とか、両足踏み切りの踏み台昇降、シングルスクワット、ラダートレーニング、蹲踞姿勢の胴打ち返しなどありますが、継続的に行えるものが良いと思います。

失礼します。

ｋａｎｎｚｏｕ　様
まず手の内（竹刀の握り方）を、しっかりとすることをお勧めします。
これが不十分だと、間違った手首の使い方を覚えてしまい、後で直すのが大変になります。

手首（手の内）の使い方を稽古する方法は、切り返しが良いと思います。
面だけでなく、小手・胴　などの切り返しも良いと思います。
面・面・胴・胴　や　面・胴・面・胴　と組み合わせて行う方法もあります。

脚力は、hideさんがおしゃているように、ダッシュとか階段ダッシュや、連続で面を打つ
追い込み稽古などが適していると思います。　

自分は、剣道の初心者で、手首を使うのがうまくありません。
手首をうまく使うには、どのようなことをしたら良いでしょうか。
あと、脚力をきたえるには、どうしたらよいでしょうか。