To 剣道君

管理人のHide.です。

「効果的な筋トレ」に関しましては、すでに何度も拙サイトに取り上げられております。
「サイト内検索」の機能をお使いになりまして、関連するトピをご参照くださいますようお
願いいたしますm(_ _)m

僕は、中１の男子です！
剣道に効果的な筋トレを教えてください！おねがいします．

僕もやってる方法で、とても効果があり、どこでもできて、簡単な方法をおしえます

重りみたいになってるリストバンド(？)が売ってるのでそれを買って使ってみてください
僕は１kgのを使っています
マジ効果あります
このまえセリアっていう１００均で500ｇのを売ってるのを目撃しました

管理人のHide.です。忙しさにかまけ、すっかり出遅れてしまいました(^^;

そうですねぇ、お手軽で効果が出る筋トレなんてホントはないんですよ。あればみんな
やってますって（笑）

その中でも効果が上がりそうなのは、恵梨香ちゃんのいうつま先歩きかなヽ(^.^)ノ　階段
を利用した「踏み台昇降運動（かかとをつけない）」も効果的ですね。
ただしこれらは継続して２０分以上、週３日以上行なって、３週間位してから効果が現れ
てくるもの。やはり、一朝一夕にはいきませんって（笑）

いろいろと有難うございます。
教えてもらったからには、やってみます。
これからもよろしくお願いします。

たかしくん　はじめまして。大阪で少年剣道を指導しながら毎週土曜日の稽古後に
酒かっくらってアホなことばっかり言ってる、自他ともに認めるバカ剣道です(笑）。長い？

筋肉トレーニングの方法について皆さんから参考になる意見をいただいてるようなので
具体的には申しませんが、根幹になる（かどうかはわからんけど）考え方をひとつ・・・。

たかしくんが皆さんからいただいたご意見、アドバイスをガムシャラにするのもいいですけど、
僕が提案するのは、「何のためのトレーニングか考える！」ということです。
たとえば、いろいろ目的はあるでしょうが、代表的なモノで次の２つ

?剣道そのもの(技やスピード）に影響のあるトレーニング、「技のための筋トレ」

?毎日の激しい稽古に耐えられる体をつくるトレーニング、「練習のための筋トレ」

この２点。そして、その筋トレがどの部分の筋肉を強化しているのか？という事も
頭の中においてすると、もっと効果がでると思うよ！
ほんで、この?と?の方法をすすめていくと、だんだんリンクしていくことがわかりますよ。

いっかいみなさんの教えてくれた方法を?と?に分類していってごらん。
で、整理してじぶんに必要なトレーニング法を選んで、少しずつ実行してみよう！

だいたい１ヶ月、早くて２〜３週間くらいで体に変化が出て来始めるよ。ベース(元の体）
より少しでも良くなったら、鏡に映った自分をウンとほめよう！
「オマエは孤独ながらもよく頑張った！偉い！俺大好き！」ってな感じで。
特に最後の自分をほめる、好きになる、ってところは重要だから忘れないようにね。

ザッとこんな感じです。で、今の僕は筋肉ムキムキかって？
そんなわけないやん。高校大学まではやってたけど・・・ねぇ。
今は剣道するとき以外はおハシとお茶碗より重たいモノ持つのんイヤやもん！
でも自分が好きってところだけは相変わらず変わってへんけどね(笑）。

参考になりましたか？ならんやろ〜な！

あ、最後にひとつ。１５メートルダッシュ！これもやっとくといいよ！
だいたい１０から２０本くらい。これで運動会はイタダキ！あれ？目的が変わってるぞ？

部屋でできる筋トレではどんなものがよろしいでしょうか？
何回ぐらいどんな筋トレをやったらいいかわからなくて・・・
おねがいします！

　はじめまして。居合もやっているひろです。
　私の経験上の話ですが、筋トレよりも軽く走りこみした方が良いのでは？
部活を再開したときに一番応えるのが「稽古ですぐに息があがる」ことだと
思います。私も高校の時にテスト期間中に筋トレしまくりましたが、稽古で
すぐ息があがりました。むしろ軽く走っていた時の方があまり無理なく稽古
に戻れましたよ。

失礼します。

たかし　様
私からも素振りの方法を一つ・・・(^^)

　?中段に構えたら深呼吸する。
　?息を吸って呼吸を止めたら　一気に１０本素振りを普段より早く、倍くらいの速さで振る。
　?中段に構えて息を吐いて呼吸を整え、?へ

いっぺんに多くやらないで、１０本×(５〜１０回)程度を時間をおいて１日数回行う。
慣れてきたら、１０本を１本づつ徐々に増やしたり（２０本まで）、重い竹刀を使う。
（あまり重すぎてはダメです。普段使っているよりちょっと重い程度でいいです。）

竹刀が早く振れるようになると思いますよ。

注意点は、
?呼吸を静かにゆっくり行うこと。
　（激しくやると過呼吸を起こす危険がありますから、充分注意してください。）
?１０本がきつければ、最初は５本程度から始める。
?肩に力を入れない。逆に腹筋に力を入れる。
?振り上げでなく、振り下ろしを力強くする。

はりきって強引にやらず、体と相談しながらやってみてください。
なれてしまえばいいのですが、最初は誰かといっしょにやるようにして、過呼吸にだけは、
充分注意してください。

＞「これをやるだけで違うキントレ」
＞「２０〜３０分で出来る普段からやっておいた方が良いキントレ・動き」
どちらにも効果があると思います。

恵梨香さんのとにているんですが書かせていただきます。
「起立の状態からできるだけ早く背伸びの状態にする」
これを３０〜４０回やるといいですよ。軽いようならダンベルを持ってやるなどです。
毎日やって筋肉痛になるとよくないので１日おきぐらいです。
これは怪我の防止です。アキレス腱の。テスト期間だけでなく、続けるといいですよ。

これは高校生掲示板にも書いたのですが、中学生ですもんね（＾＾：
是非やってみてください！

こんにちは！茨城中?の恵梨香です
筋トレとは違うかもしれないけど剣道をやってるとき以外でもつま先立ちで歩く！！
これが実はツライです。家でやってみたりすると続きません（爆
参考にならなくてごめんなさい。でもやってたら絶対違います！

Ｈｉｄｅさんに言われてココに移動しました。
ここは初めてなので、自己紹介します。
僕は中３の男子で自他共に認める剣道バカです。
実は、明日からテスト一週間前なので、部活が一時的に活動できません。
そこで、「これをやるだけで違うキントレ」を教えて下さい。
また、「２０〜３０分で出来る普段からやっておいた方が良いキントレ・動き」なども出来れば教えてください。