三頭筋トレーニング中　三頭筋の真ん中辺りが　「プチッ」と音がなり
激痛がはしりました！　痛いけど我慢すれば腕立てぐらいはできます
これが　ぞくに言う筋肉断裂と言うものなんでしょうか？
三頭筋痛めたのが初めてでどうすればよいのかよく解りません
詳しい方　おおしえ下さい　至急！

みずきさんへ　Ogaと申します。

凪さんがご紹介くださった方法、私もおすすめします。シンプルで効果的
だと思いますよ。ついでに私からは日用品を活用したやり方をお教えして
おきましょう。

まず丈夫な布製の手提げバッグを用意します。縫製がしっかりしていて、
持ち手が容易に取れないことを確認してください。
次にバッグの中にウエイトになるものを入れます。２〜５キロの米袋や、
日曜大工センターで売っている袋入りの砂、書籍・雑誌など、手に入りや
すいもので結構です。ただ、やわらかいものの方が、家庭内で使うには安
全かと思います。

上腕三頭筋を鍛えるには、以下のようにします。
１．肩幅程度に脚を開いて立ち、両手でバッグの持ち手を握ります（持ち
　　方はオーバーグリップ・手の甲を上にする）。腕をまっすぐ伸ばして
　　上に掲げ、バッグの本体は頭の後ろにぶら下がるようにします。
２．上腕は垂直、ひじの位置は動かさないようにして、ひじを曲げていき
　　ます。バッグが背中側に下りていくことになります。
３．上腕三頭筋が十分伸びているのを感じたら、ここでもひじを動かさな
　　いよう気をつけながら、バッグを元の位置まで戻します。

次に、上腕二頭筋を鍛えるには、以下のようにします。
１．肩幅程度に脚を開いて立ち、片手でバッグの持ち手を握ります（持ち
　　方はアンダーグリップ・手のひらを上にする）。両わきを締め、空い
　　ている方の腕を下からひじの上部（上腕側）に当てて支えにします。
２．ひじの位置を動かさないようにして、バッグの上げ下ろしをします。
３．バッグを持つ手をかえて、同様に行います。

体育の専門家ではないのであまり詳しいことは言えませんが、瞬間的に用
いられる筋力を高めたいのか、筋持久力を高めたいのかでウエイトやセッ
ト数は変わってきます。もちろんご本人の現在の体力にもよります。どう
ぞ無理のないところから始めてみてください。

ちなみに私は、GOLD’S GYMのプッシュアップバー（腕立て伏せ用の器具）
にウエイト入りショッピングバッグを引っかけて、持ちやすくしてからト
レーニングをやっています。

どもです　単純に言って　うでたてふせ　です。あとは鉄アレイで、両手を肩のうえまで
持ち上げ、背中の方へ折り曲げます。（背中を掻くときのような感じで）そしてそまま、上へ腕を持っていきます。　他には　おなじく鉄アレイを持って、ボクシング！ですね。
いずれも上腕三頭筋を鍛えるのに適しています。

上腕三頭筋やニ頭筋を鍛える効果的な筋トレを教えて下さい。