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お名前： Hide.
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管理人のHide.です。
忙しさにかまけて出遅れてしまいましたが、すでに、皆さんから的確なお答えが出ているよ
うですね。
お答えいただきました皆さん、ありがとうございますm(_ _)m
お名前： Tatsu
早朝にはイメージトレーニングをしたらいいんじゃないでしょうか。
自分としては早朝というのにはつらいものがありますし、ボーっとして骨でも折ったら・・・。（笑）
だからイメトレです。
技の研究です。
どうしたら一本取れるかを考えるときです。
ストレッチですか・・・。
自分はものすごく体がかたくて最近両膝をいためてしまいました。<←筋？>
ストレッチはあなどってはいけませんね。
お名前： 剣志郎
いなさんへ☆
私の愚見はこんなところです↓
筋肉トレーニングについては、週に１，２度筋肉痛が起こる程度にされると効果的です。
筋肉は筋肉の繊維が破壊されることによって、より前より太くなってゆきます。したがっ
て筋肉痛が起こらなければ、筋肉増強が行われないことになります。
しかし、どの程度？ということになりますと、３日おきに負荷をかける筋肉トレーニング
がよいようです。というのも、一度破壊された筋肉が補正されるのに４８時間以上７２時
間程度で補正されるからです。Tatsuさんが言われる通り、基本的には怪我のようなもの
ですので、その期間にさらに初日と同等の負荷をかける筋肉トレーニングは筋を痛めたり
、炎症を起こしたりとよいことはありません。
また、どの程度の負荷がよいのか？と言うと、求める筋肉の質にもよりますが、単に筋力
をあげるのなら自分が思いっきり力をかけてあげられれる負荷を１００％とすると、そこか
ら約３０％負荷を落とした目方で１０回から２０回程度のものを使用筋肉の休憩を入れて
３セット程度で良いと思われます。これで３日後に筋肉痛が解消されていればＧｏｏｄな
負荷です。また、筋持久力の場合は、負荷を４０〜５０％程度にして、回数を３倍程度に
して時間をかけます。これも結果の良し悪しは３日後の筋肉痛の程度で判定してください。
そして、筋肉トレーニングの無い日は徹底して、ストレッチ運動をして、筋肉に柔らかさ
をもたせるようにしてください。そうすることによって強くてしなやかな筋肉が構築でき
ると思われます。私が部活をやっていたころは「月・ラン・筋トレ、火・ラン・スト・素
振り、水・稽古、木・ラン・筋トレ、金・ラン・スト・素振り、土・稽古、日・稽古or休
み」が部のスケジュールでした。その他夜に稽古をしには行ってましたがね（笑）。
朝練は軽い運動ですね。週末剣士さんが言うように、心拍数をいきなり上げるような練習
は体に良くないと思います。しかし、昔から「朝に生気を吸い、夜に死気を吸うな」と言
いまして、本来夜の運動は良くないとされています。しかし、現代人の生活のリズムから
言うとなかなか難しい話です（苦笑）。
体のリズムから言うと、本来、朝の運動は結構心拍数を上げた運動をしても問題ないよう
です。逆に夜は体を休めようとしていますので、心拍数を上げた運動をすると夜寝れなく
なるそうです（爆）。ただ、昔と今では朝と夜の時間が３時間から４時間ずれていますの
で、時間的な余裕の問題もあります。朝に余裕の無い現代人の生活リズムでは、朝練はや
はり無理しない方が良いのではないでしょうか？昔の人は夜に運動をしていたわけではな
いですからね（苦笑）。
お名前： 週末剣士
早朝にトレーニングをする時はよく準備運動をして体をほぐし、脈拍を少しあげてから
行うように気をつけなければならないと思います。朝いきなりやるのは心臓にもよくないそう
です。ただ、早朝汗をかくと一日がさわやかにスタートするよね！（私は朝が苦手なほうなので
あまりやりませんが・・・）
お名前： いな
返信ありがとうございます。
筋肉痛はさけたほうがいいという意見は統一されていますが、
早朝トレについて意見が食い違ってますね（汗）
よければみなさんご意見ください。
お名前： トモ
はじめまして、トモです。
自主トレについてですが、筋肉痛にならない程度にとどめた方がいいと思います。
また、
自主トレをする前とした後では必ずストレッチをしましょう。
ストレッチをするとすごく疲れがとれますよ。また、筋肉痛にもなりませんし（笑）
それと、早朝は体が堅く、ケガをしやすいので、
夜か夕方にする方が断然いいですよ。
お名前： Tatsu
いなさん、「筋肉痛」というのは筋肉が炎症を起こしている事を指すのですぞ。
「相当な筋肉痛」というのはお勧めできない。
「ある程度の筋肉痛」というのもあまりお勧めできない。
筋肉痛になったら「鍛えてる」って実感がわく人もいるだろうけど、それは全くの見当違いだと思います。
自分に言わせりゃ筋肉痛は「怪我」です。
早朝練習、とても効果あると思います。
変に約束稽古やってないで、イメージトレーニング（目の前に相手がいるつもりでやる）をすればいいと思う。
では明日早速しましょうか。
お名前： いな
自主トレってどの程度やったほうがいいんでしょうか。
・筋肉痛にはならないくらい
・ある程度の筋肉痛になるくらい
・相当な筋肉痛で部活動に支障のでるぐらい
どんなもんでしょうか。それと早朝トレは効果あるんですか？？
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