学生時代に履修した健康科学という科目では
ピンク筋はアスリートが多くもっていて、ハイパーフォーマンスに寄与していると
「いわれている」と習いました。
まだ解明されていないそうなので、今のところは白筋と赤筋の二つで
考えたほうが良いかもしれません。

[2007/08/29 20:18:02]

ピンク筋はどうやって鍛えればいいんでしょうか？

[2007/08/29 17:15:06]

良く混同される方が多いのですが、筋肥大（バルクアップ）と筋力アップ（パワ
ーアップ）は全然違います。前者は体重を殖やし体格を大きくする事が目的です
が、後者は体格を大きくするよりも寧ろ其の侭の大きさで、性能（切れの良さ）
を上げて行くと言った感じです。体重別競技では寧ろ後者が為されて居る様です。
前者は一発の重さを、後者は素早さを夫々進歩させます。遺伝的要因に因り、体格
（特に身長・体重）が増えない方は、後者のトレーニングが最適です。因みに、よ
り簡単に重い物を持上げられる様になる方法が在ります。其れは、腕力に頼らずに
、丹田（下腹部）に力を入れるとあっと言う間に持ち上がります。又、脂肪を燃や
した後に直ぐ様筋肉が付くと言う過程から、筋肉の材料は脂肪だと勘違いする人が
多い様ですが、是も違います。筋肉そして骨の材料のベースは蛋白質です。因みに
鍛え方ですが、何処を鍛えるかにも因ります。腕の伸筋を鍛えたい場合は上腕三頭
筋を、屈筋を鍛えたい場合は上腕二頭筋を鍛える必要が在ります。実は三頭筋の場
合は、適度に発達する為見かけ上余り変わらないのですが、二頭筋を鍛えた場合、
力瘤が着く為、体が大きくなった様な感じになります。尚、最近は白筋、赤筋の他
、其中間の性質を有つピンク筋が発見されて居る様です。最近ではアスリート凡て
の筋肉が実は白筋では無く、ピンク筋だと言う事が確認されて居る様です。その他
、普段の生活等で高負荷を着けて、試合時に外すと、其の時に信じられない程体が
軽く感じる事が在りますのでお試し!!

[2005/08/25 16:46:12]

こんばんわ！通りすがりのものですが。

ユキさんのに対してコメントしたいと思います。
体重が重いほうが筋肉がつきやすいってのは、ホントです。ユキさんがどんなトレーニングしてるかはわかりませんが、自重トレーニングの場合、体重が重いほうがそれだけ負荷が高いからです。
だからと言って、脂肪を増やさなくとも筋肉はつきます。
自分も体重が軽く脂肪は少ない方ですが、しばらく続けたら飛躍的に筋力をつけられました
（いろいろサプリメントを使用しましたが・・・）

筋トレの方法は、ケンジさん↑が説明しているので省きます。

後、思ったのですが筋肉がつかない原因として追い込みが足りないのでは？筋肉は負荷を与える事でささくれ状に破損し（ミクロ単位で）いわゆる筋肉痛を引き起こすものですね。
その傷に栄養が埋まり大きくなっていくものです。
自分にとって楽に出来る筋肉負荷では、ただの有酸素運動になりかねません。ご注意を！

女性は男性に比べ、男性ホルモンの量が少ないのでムキムキになることはまずないでしょう（笑）
最後に、脂肪が筋肉になることはないのであしからず。

[2005/05/21 22:16:50]

神奈川の高二です。
栄養摂取についてアドバイスさせていただきます。
女子は基本的にプロテインはお勧めできません。
プロテインは吹き出物や味に問題がありますので長続きしないかもしれません。
そこでアミノ酸がいいと思います。
市販の「アミノバ○タル」で十分です。
女子は体質的に筋肉が落ちやすい体質なので
筋トレは毎日少しでもいいから持続させる事がたいせつです。

[2004/05/10 20:22:31]

高負荷低回数なら何百回もヤルのじゃなくてユック〜リ（特に降ろす時）やって
10何回で厳しくなる位がイイゼ〜！

[2004/05/07 20:03:42]

参考までに自分が高校の頃していた事を・・・。　ちなみに男です。

まず、筋トレを始めるにあたって、筋トレ用のアップが必要です。
これをしないと限界まで筋肉を痛めつけられません。
腕の場合ですが、いきなり重いダンベルや腕立て伏せをするのではなく、
軽い鉄アレー（自分は１ｋｇ）を両手に持ち、200回。
その後、５〜１０分休憩。　そして、５ｋｇのアレーに変えて出来るまで。（限界だと思ったとこから更に１０回ｗ）
暫く休憩・・・・・。
そして、腕立て伏せを出来るまで。　
腕立て伏せは手の間隔を変えることで鍛えることの出来る筋肉が変わります。
手を肩幅以上に開けば背中、肩幅で腕重視、両手を付ければ胸筋となるので、それぞれセットを決めて。

ケンジさんの仰る様に毎日やっても逆効果ですから、間を空けます。（２日から３日）
そして、次の日は走りこみ、長距離を２〜３ｋｍながしてから電柱間隔をダッシュ。
その次の日は腹筋、背筋。と
一日に長い時間を費やしたくなかったのでこうして一日に３０分ずつ鍛える筋肉を替えてやっていました。

で、最後の仕上げにコップ一杯の牛乳に生卵を一つと、
砂糖を大さじ一杯をミキサーにかけて飲む。　旨いです。(笑　
個人的に化学プロテインが体に悪そうで(実際そんなことは無いのでしょうが）
好きではないのでこうしてプロテインを補給してました。

回数その他は、始めは出来る範囲内で、徐々に増やしていってください。
ちなみにこの筋トレの成果ですが、半年後に腕立て伏せが１５０回出来るようになってました。
女性には効果があるかは知りませんが、鏡を見ながらやると効果が確認できて飽きずに出来ます。ｗ
男には非常に効果的なんですけど・・・。

[2004/05/07 15:24:42]

Ｔｏケンヂ様
　なるほど・・・。
さっそく、愚息にアドバイスします。

[2004/05/07 10:58:47]

ケンヂです（＠＠）

ユキさんの筋トレ方法はよくわかりませんが、分かる範囲で助言をさせて
頂きます。

骨格筋には２種類（白筋と赤筋）あります。
白筋は主に、瞬発力などに使われる瞬間的なパワーを生み出すパワーの筋肉で
赤筋は主に、持久力などに使われる持続的なパワーを生み出すスタミナの筋肉です。

剣道の場合は、主に白筋を使用するので、これを鍛える必要があるのですが
白筋を鍛えるのには、「高負荷低回数」の筋力トレーニングがいいとされています。
ダンベルなどでは、重いやつを使うと負荷が高いのでいいでしょう。
なければ、２リットルペットボトルに砂か水を詰めて、ダンベル代わりにでも。
これを反復的に（筋トレをして、たんぱく質を取って、休息）行うと
筋肉が大きくなってきて、がっしりとしてくるでしょう。
ただ、女の子がこれをし過ぎると柔道家やプロレスラーのような体になってしまうので
やり過ぎないように注意してください。

赤筋の場合は、「低負荷高回数」を心がけて、軽い負荷（５００ｇ〜１ｋｇ）の
ダンベルなどで、腕が痺れる（効いてくる）までやるといいでしょう。
赤筋も、スタミナや追い込みなどで使いますので、並行して鍛えるべきでしょうね。（＾＾）

脂肪がないと筋肉ができないという事ですが、筋肉をつけるためには
たんぱく質（鳥のささ身や、モモ肉、豚肉など、また焼き魚）はもちろん、
カルシウムやビタミン・ミネラルなどをバランスよく取り、体を「筋肉のつきやすい体」に
しなければなりません。お菓子やサラダだけなど偏った食事ばかりして
筋トレをしても、筋肉はつきません（TーT)
たんぱく質は取りすぎても、脂肪になってしまうだけですので、
エネルギー摂取比率を、糖質：脂質：たんぱく質＝60％：25％：15％になるように
調節してくださいね。もちろん、筋トレしないと太ります（＾＾；


筋トレは、「一日、全身が疲れるほどやって、２日休ます」というのが効果的です。
しっかりと筋トレをして、そしてしっかりと筋肉を休ますというのは大事ですよ（＾０＾）ノ
あとは、継続。継続は力なり、は嘘じゃないです。まずは３ヶ月！！

[2004/05/07 09:57:53]

はじめまして、管理人のHide.というオヤヂです。よろしくね(^^)

そうですねぇ、食事はどうですか？　量が少ないなどということはありませんでしょう
か？
筋肉をつけるためには良質のたんぱく質を多めに摂取する必要があります。そのための補
助食品としてプロテインなどがあげられます。女子でプロテインを飲んでいる人は少ない
でしょうが、体質的に太り難いようですので試してみてはいかがでしょうか(^^)

ただし、効果が出始めるのは最短でも2ヶ月ほどはかかりますけどね(^^；

[2004/05/07 08:25:03]

はじめまして！こちらのHPはいつも拝見しています。
私は高校２年生の女子です。
自分で言うのも難なのですが、私は身長の割りに体重がかなり少なく、
友人や顧問の先生曰く「華奢で薄っぺらい」体型だそうです。
がっちりした体型になりたいと思い、高校入学当時から筋トレなどに励んでいますが、
一向に変化がありません。
筋肉を付けるためには、筋トレなどをする以前に、しっかり脂肪を蓄え、
それからその脂肪を筋肉に変えるようにすべきなのでしょうか？
みなさんのご意見を伺いたく書き込みました。
お時間がありましたら、よろしくお願い致します。

[2004/05/07 00:10:19]