はじめましてぇ!!!
中?のポテ?ですぅ♪
強い剣士になるためのダイエットになるかヮ
わからないのですが・・・
美容andダイェットの口コミのサイトなんですけど・・・
一応のせときますネ!!
コレにヮ腹筋をつけながらウェストをへらすって感じのも
ありますので!!!
みてみてください!!!!!!
もしミニョンさんのおもっているょぅなのがなかったらごめんなさい。。。
http://www.kireicafe.com/

テスト期間にダイエットとは、良い心がけですな。

既にhideさんが仰ってくれてるのでこれを心掛けていれば特に問題はないですな。
食物繊維はお腹は膨れるけどエネルギーにはならないので太りません。
炭水化物は実は消費しないと一番太りやすい栄養素なので注意。

とは言っても、お茶碗にご飯一杯は食べないと逆に太りますけどね。
今までお茶碗に入れていた量を気持ち少なめにして、良く噛んで食べると良いですよ。

あと、暇なら歩く！これに限ります、できれば大きく腕を振って大またで。
歩くのが嫌なら平面をサイクリングでもOK
最初の30分は糖質、１時間以上の有酸素運動をすれば脂肪を燃焼してくれます。
なので有酸素運動をやるなら最低でも一時間前後を目安に。
飲料は少し水で薄めたスポーツドリンクとかが良いですかね。
脂肪を落としたいなら烏龍茶もオススメです。

甘い物が欲しくなったとき、どうしてもお腹空いたときは100歩譲って
コーヒー牛乳くらいのものでガマン。お菓子・炭酸飲料は厳禁。

あと↓で私が言っていた食事ですが、卵料理は脂質が多いのでなるべくなら外しましょう。
豆腐類、納豆なんかは超オススメですな。

最後目安として
高たんぱく低脂肪食品
マグロ赤身　ヒレ肉　納豆　豆腐　カツオなどなど

食物繊維の多い食品
海藻　キノコ類　豆類　納豆（オススメ）　切干大根（オススメ）　

to ミニョン

テスト期間はとくに運動量が減りますので、部活があるときと同じように食べていたら間
違いなく太ります(^^;
食物性繊維の多い野菜を中心炭水化物を減らして３食きちんと食べ、間食をしないよう
にしてくださいね(^_-)〜☆

今日からテスト休みで部活がありません(＞_＜;)この休み中に食生活を
改善して、本格的なダイエットに挑戦しようと思います！！！！ダイエット
経験者の方！！！アドバイスお願いします☆

to 緑一さん

＞間違い無くお菓子類は太るので、若い人にとっては酷かもしれませんが厳禁ですね。

「ダイエット」と騒いでいる割に、そういう部分に甘い子が多いですよね(^^;
まぁ、「ダイエットしなきゃ」が一種のはやり言葉のようになっていて真剣に考えている
人が少ないのでしょう（苦笑）

「楽してやせられる」なんてことはありませんからねぇ・・・(^_^ メ)

＞hideさん
全く持ってその通りですな・・私も小学校の頃はコーラやポテトチッポスが好きで
毎日のように食っては太ってましたな・・。
今はそう言う習慣が無いので忘れてました・・間違い無くお菓子類は太るので、若い人に
とっては酷かもしれませんが厳禁ですね。

＞ミニョンさん
お弁当は持ち込みでしょうか？それとも売店？
昼食は、おそらくその後に午後の練習が控えているでしょうから、カロリーは特に気にする
必要は無いと思います、しっかりエネルギー補給しておきましょう。
持って行くお弁当なら、高たんぱくの物を摂取すると良いです。
お弁当に入れられる物だと、卵類のほかには鳥ささみ、もも肉などなど。
どちらにせよ、牛乳１パックで６ｇのタンパク質が取れるので心配ならやっぱり
牛乳をどうぞ（＾＾）
因みに炭酸飲料はお菓子以上に厳禁です、甘い飲み物なら果汁の入った果物ジュースで。
常にカロリー（脂質・炭水化物・タンパク質）の欄を見るクセをつけておくと良いですね。

まぁ夕食に豆腐か納豆が食べられるのが一番GOODなんですけどね。

ちょっと話は逸れるのですが、最近コンビニで売ってるアミノ酸入りの・・
黄色いパッケージの「大豆ペプチド入り」と言う飲料をこないだ飲んでみたのですよ。
味はお世辞にも美味しいとはいえないものでしたが、その後の稽古が軽い軽い！
大豆ペプチド効果は凄いと聞いていたので、もしかしたら気の持ちようかもしれませんが
気のせいではなかったのだとしたらかなりの効果です（多分）。
のでお試しあれ・・効果無しだったらゴメンナサイ（＾＾；

緑一さん、詳しい解説ありがとうございます！！！
もう一つ詳しいことをお聞きしたいのですが・・・。
私は毎日学校のお昼はお弁当です★そこでお昼には
どんなものを撮ればいいでしょうか？！？！

管理人のHide.です。

う〜ん、お稽古していて体重が戻りませんかねぇ(^^；
それ以上に、間食なんかしてませんかぁ？？(^_^ メ) 
間食をやめないと、どんなにダイエットしても効果が出ないと思いますよ〜。

22歳大学生、身長１８０、体重８２キロです（笑
実は私も高校に入ってから約20キロ強増えたんですよ、んで今年に入ってようやく
痩せることを決心、約半年で落としました。
それ以来本当に体が軽い軽い、それだけで剣道も大分強くなった感じがしましたね。

そして本題
極端な話、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せます。
とは言っても、それが難しいから苦労してるんですよね。
まずは筋肉を落さないこと、それは
１、運動の前後にタンパク質を取る
２、夜更かししない・睡眠を十分に取る
３、筋トレは３日に1回くらい（腹筋・背筋など大きな筋肉はこれに限らない）。
４、現役選手なら間食も上手に（プロスポーツ選手は４食５食当たり前だそうです）
以上ですね、因みに卵は必要な栄養素がほとんど含まれてる「完全食」なので
ちょっと栄養摂取に失敗したかな？というときはゆで卵を食べると良いです。
因みに卵は二個以上だとカロリーの取りすぎになるので、それ以上食べるときは
卵の白身だけにしておきましょう。
他には低脂肪の牛乳はカルシウムが豊富に含まれていて、かつタンパク質も
摂取できるのでオススメです。
間食はなるべく身になるものを選びましょう、糖質とタンパク質が含まれたものが良いです。
私は現役時代は3時くらいにバナナを良く食べてましたね、＋牛乳も。
そして筋肉をつける上で食事と同じくらい重要なのが睡眠です。
筋肉は主に睡眠中に摂取した栄養で修復を行うので夕食が遅かったり、睡眠不足
が続いたりすると筋肉は強くならないどころか弱くなるので注意。

んで今度は減量方法ですが
１、摂取カロリー＜消費カロリー　になるように！
２、食事と食事の感覚を大きく開けない
３、なるべく脂質カット（完全にカットしてしまうのは×、あくまで普通の食事ということで）

まず２は、空腹時間が続いてしまうと、少し栄養を摂取しただけで太ってしまうのです。
朝食を抜いたり、極端に夕食が遅れないようにすることです、間が開いてしまうようなら
中間に小さいオニギリを一つ食べておくと良いです。
そして３は、普通の食事をしていれば十分脂質は取れているので、それ以上摂取しない
ことを心掛けるだけで良いです。
脂質をカットする工夫としては
・焼くより茹でる
・トロより赤身
・アイスクリームよりカキ氷
・肉の皮は食べない
などなど。

こんなところですかねぇ・・他には、痩せるにはグラフをつけると良いとかも聞きますが・・。

強くなりたいなら栄養について詳しく載ってる本を一冊買うと良いですよ。
私は「スポーツ選手必見！勝つ為の食事と栄養」という黒い本を持ってます、オススメです（＾＾）

高校１年！！！ミニョン★です(＊^^＊)
中学の部活を引退して以来、ぶくぶく太って気がつけば
１０キロ近く増！！！！！！稽古してても体は重いし・
・・。何かいいダイエット法ありませんか？！？！
乙女として痩せたいのではなく、強い剣士になるために
痩せたいんです！！！筋肉を落とさず脂肪を落とす方法
をお願いします！！！！！！