腕立て伏せ50×3セット
腹筋50×6セット
背筋270×3セット
スクワット30×3セット
毎日やっています！筋肉痛になった時は一日休みます

?上腹筋…２０回
?腕立て伏せ…２０回
?背筋…２０回
?スクワット…２０回
?下腹筋…２０回
?カーフレイズ…左右２０回
?クロス背筋…２０回
?斜腹筋…２０回
両手を頭の後ろで組みます。右膝が左肘につくよう体を捻ります。
次は左膝が右肘に…を繰り返します。これで全メニューは終了です。
さらに続けたい方は?〜?の後に???…と続けます。
ポイントは
◇トレーニング量を０の状態からいきなり１０にしない。
　物足りないぐらいから始めること。
◇筋肉や関節を痛めないよう、器具は使わずあくまでも
　自分の体重以内の負荷をかける。器具がないので、
　どこでもトレーニングできます。
◇１日はおくこと。あるいは月曜日腕立てをやったら
　火曜日に腹筋系をやる、というバリエーションも
　考えられますね。
以上、ご静聴ありがとうございました。

?上腹筋…２０回
?腕立て伏せ…２０回
?背筋…２０回
?スクワット…２０回
?下腹筋…２０回
?カーフレイズ…左右２０回
?クロス背筋…２０回
床に腹這いになって、「左手と右足」「右手と左足」を交互に上げます。
腕立て伏せは１９回目のところで、３歳になる娘に乗られてギブアップしました。

?上腹筋…２０回
?腕立て伏せ…２０回
?背筋…２０回
?スクワット…２０回
?下腹筋…２０回
?カーフレイズ…左右２０回
立ったまま壁に手をついて（片足ずつ）かかとの上げ下げをします。
ふくらはぎの鍛錬です。トレーニングを始めて（少しですが）腹と胸部が引き締まった
ような気がします。書き込みの使命感でトレーニングも続いていますし。。。

?上腹筋…２０回
?腕立て伏せ…２０回
?背筋…２０回
?スクワット…２０回
?下腹筋…２０回
１日置きつつ、１種目ずつ増やしています。今回は同じ腹筋でも
仰向けになって、脚部を垂直になるまで上げ、下ろすときは
床面スレスレのところで止めます。筋トレの旅はまだまだ続く…

?上腹筋…２０回
?腕立て伏せ…２０回
?背筋…２０回
?スクワット…２０回
２日あけました。大腿部に意識を集中できるよう、頭の後ろに手を組んで
補助動作としての腕の振り上げはしていません。もう少し回数をやってもいいのですが
「もの足りない」ぐらいが次のトレーニングの意欲につながるというもの。

?上腹筋…２０回
?腕立て伏せ…２０回
?背筋…２０回
うつ伏せになって、腕はインベーダーゲーム（古い…）のように直角に曲げます。
直角に曲げた腕を振り上げると同時に両足を反り上げます。
この時、左右の肩甲骨が合わさるよう意識します。
１日おきの筋トレですが、まだまだ腹はへこみません。

?上腹筋…２０回
?腕立て伏せ…２０回
　２日あけてのトレーニングです。
　左右の親指をつけて狭い幅で腕立てをしました。
　素振りや稽古で腕は酷使されるので、胸部の補強を意識しています。
　関節を痛めないよう、絶対に反動は使いません。
　まだまだ物足りないでしょうが、あさって３種目めに取り組むつもりです。

?上腹筋…２０回
　あお向けに寝て、腕はツタンカーメンのように胸にクロスします。
　みぞおちあたりを意識して、臍が見えるあたりまで上体を持ち上げます。
　これだけでは物足りないでしょうが、今日はここでやめておきます。

管理人のHide.です。

ここは剣道サイトですので、どこまで専門的なお話になるのかは不明ですが、どうぞ、皆
さんがお考えになっておられる「効果的なトレーニング」や「実践しているトレーニング」
などにつきましてご披露願えればと思います(^_-)〜☆

ここでは筋肉の鍛え方やその効果などを話し合いましょう！