To 武蔵の助さん

＞週２回や３回で効果を上げるには負荷をかけてないといけないと思うのですが。
＞腹筋、背筋、腕立てなどどのような回数で負荷をかければよいかアドバイスお願いします。

筋トレは週2〜3回がベストだそうですので、とくに負荷は必要ないのではありませんか(^^)
中学生ですと、
　●男子：20回×3セット
　●女子：10回×3セット
くらいですかね(^^)

週２回や３回で効果を上げるには負荷をかけてないといけないと思うのですが。
腹筋、背筋、腕立てなどどのような回数で負荷をかければよいかアドバイスお願いします。

管理人のHide.です。

せっかくですから跳躍系も入れてみてはいかがですか。
片足とびや馬とびなどもけっこう役に立ちますよ。
私的には「階段走」がお勧めです(^o^) 

素振りも、「竹刀打ち」をしてみると手の内の冴えが身に着くかもしれませんd(^-^)! 
腕立てだけでなく、腹筋＆背筋も腰痛予防に役立ちますよ。

中学校の剣道部顧問をしております。今年中は試合稽古中心に稽古を積んで
いるのですが、来年からは地力をつけることの出来る稽古法を考えております。
週３回は面をつけての懸かり稽古、打ち込み、追い込や基本稽古
週２日か３日はトレーニングを考えております。
特にトレーニングは、
　下半身は　スピード〜坂道を下るダッシュ
　　　　　　パワー〜大腿部を鍛える。スクワット
　体幹　腹筋と背筋
　上半身　　竹刀を多く振る
　　　　　　手首
　　　　　　腕立て
　２週間ごとに１月２月と取り組もうと考えておりますが、何か良きアドバイスがあれば教えて下さい。