足も上げると腰が痛くなりません

カオリです(^・^)

私はkazさんのやり方や、最近ではベッドの足を自分の足で思いっきり挟んでやってます。
ベッドのやつだと、足に力が加わりそっちも鍛えることが出来るのでわないかと思い自分流ですが考えてやってみました!!実際についているのかは分らないですが…。
もしこれが足にも効果的なら一石二鳥ですよね(*^^)v
　1ポイントアドバイスvv
息を止めて筋トレしてみてください。キツイです…。10回づつとかでいいんで。
息をせずに筋トレや激しい運動をすれば速筋が鍛えられるそうです。ちなみに速筋というのはスピードとパワーの源です。
　キツイですが気が向いたら挑戦してみてください(*^^)v

管理人のHide.です。

足があがっちゃうなら、どこかに足を引っ掛けて固定して行なえばいいだけのことですd(^-^)! 
最初はそんな形でトレーニングしていきましょう！

Kazです。

確かに(^_^;)　足を押さえてもらわないとやりにくいったらありゃしませんよね(笑)
僕はたんすの引き出しを引き出して、それを足に乗っけてやります。
そのまんまやったら痛いので、座布団とかはさんでます。
他には、枕の上にダンベルを乗っけて、それを足に乗せてやったりします。

あとは、人に押さえてもらうのがいいと思いますけど。。。
僕は幼い弟やヒマな時間帯のお母さんを狙って(笑)、足の上にのってもらってやっています。
抑えている方は本を読んだりゲームをしたりでしらんぷり、
下の人間は必死こいて顔真っ赤にして背筋やっている。シュールな図です(笑)

でも、お一人でやるならやっぱたんすに足を挟むのが効果的だと思いますけどね。

家で一人で腕立て伏せ、腹筋、背筋をするのですが背筋をするとき足が上がってしまいます。みなさんは一人で背筋をするとき、どのような工夫をして足が上がらないようにしていますか？