管理人のHide.です。

「サイト内検索」ででてきませんでしたか？(^^;
ちなみに、トレーニングなんていうものは、試合前だけやっても意味ありませんよぉ。
効果が出始めるのは最低２ヶ月くらいはかかりますし・・・。

このひと月ほどのことでしたら、素振りとランニングだけで集中力を高めるほうをお勧め
いたします(^_-)〜☆

ｋａｚさんありがとうございます。大変参考になりました。筋トレですが、どのような内容をすればよいのですか？何を何回を何セットとか・・・。他の方も手を貸して頂けないでしょうか？

某部長さん、初めまして！　Ｋａｚです。

夜できるトレーニング、それも１時間以内で、というと、恐らく集中して一気にメニューをこなすほうがいいと思います。
人間は昼よりも夜のほうが神経が集中するので、
夜に気合を込めて集中してやれば、昼間でも成果が出ることは間違いないと思います。

走りこみは、スタミナをつけるためにやるなら３０分以上は知るべきですけど、それだと時間がオーヴァーしてしまいますよね。
そこで、下半身のほうは階段ダッシュや坂道ダッシュをやればいいと思います！
お家がマンションなら階段ダッシュ、手近な階段がなければ坂道でもいいと思います。僕はよく歩道橋を利用しています。
階段を一気に駆け上がって、途中の橋はゆっくり息を整えるように軽めに。コレをすれば、無理せずに階段ダッシュが行えます。

素振りは３００は最低やれば大丈夫だと思います。
時間を短縮する為に、手の内がしっかりしているのならば、早素振りをするほうがオススメです。
キツいですから一気に息を上げられますし、短時間に基本動作を早く反復できる早素振りはぴったりだと思います。
これに、あと１メニュー、筋トレを加えれば１時間でも相当きついメニューになると思いますよ！短時間に集中してやることがミソだと思います。

今の季節でも夜は冷えますし、終わったあとは汗の処理をしっかりして、体調に気をつけてください。風呂前にやればいいと思います。
一緒に頑張りましょう！(^ー゜)b

こんちは。もう中総体もマジかになってきました。そこで夜出来るトレーニングを教えてください。というより、メニューを考えて頂けないでしょうか？サイト内検索を使用しましたがだめでした。ランニング、筋トレが入っていて、短時間30から60分ぐらいのやつを・・・・