記事タイトル:筋力トレーニング 


書き込み欄へ  ヘルプ
剣道 いちに会はネチケット強化月間です!

1.匿名であっても、剣道関係者として気品と礼節あるカキコをお願いします。
2.特定の個人や団体に対する誹謗中傷はおやめください。
3.
個人情報の流出は厳禁です。
  (プライバシーに関わるカキコは違法行為として罰せられます)
4.書かれた本人や関係者が不快にならないように留意してください。
5.意見と感情論は違います。
  (根拠が明記されていないカキコは意見とは言えません)
6.カキコは書き捨てにしないで最後まで礼節をもってください。


お名前: masa   
腕立て伏せ50×3セット
腹筋50×6セット
背筋270×3セット
スクワット30×3セット
毎日やっています!筋肉痛になった時は一日休みます

お名前: アゲイン   
‐緤筋…20回
∀嗄て伏せ…20回
G惷據庁横芦
ぅ好ワット…20回
ゲ縞筋…20回
Εーフレイズ…左右20回
Дロス背筋…20回
┝佇筋…20回
両手を頭の後ろで組みます。右膝が左肘につくよう体を捻ります。
次は左膝が右肘に…を繰り返します。これで全メニューは終了です。
さらに続けたい方は 銑┐慮紊豊´↓…と続けます。
ポイントは
◇トレーニング量を0の状態からいきなり10にしない。
 物足りないぐらいから始めること。
◇筋肉や関節を痛めないよう、器具は使わずあくまでも
 自分の体重以内の負荷をかける。器具がないので、
 どこでもトレーニングできます。
◇1日はおくこと。あるいは月曜日腕立てをやったら
 火曜日に腹筋系をやる、というバリエーションも
 考えられますね。
以上、ご静聴ありがとうございました。

お名前: アゲイン   
‐緤筋…20回
∀嗄て伏せ…20回
G惷據庁横芦
ぅ好ワット…20回
ゲ縞筋…20回
Εーフレイズ…左右20回
Дロス背筋…20回
床に腹這いになって、「左手と右足」「右手と左足」を交互に上げます。
腕立て伏せは19回目のところで、3歳になる娘に乗られてギブアップしました。

お名前: アゲイン   
‐緤筋…20回
∀嗄て伏せ…20回
G惷據庁横芦
ぅ好ワット…20回
ゲ縞筋…20回
Εーフレイズ…左右20回
立ったまま壁に手をついて(片足ずつ)かかとの上げ下げをします。
ふくらはぎの鍛錬です。トレーニングを始めて(少しですが)腹と胸部が引き締まった
ような気がします。書き込みの使命感でトレーニングも続いていますし。。。

お名前: アゲイン   
‐緤筋…20回
∀嗄て伏せ…20回
G惷據庁横芦
ぅ好ワット…20回
ゲ縞筋…20回
1日置きつつ、1種目ずつ増やしています。今回は同じ腹筋でも
仰向けになって、脚部を垂直になるまで上げ、下ろすときは
床面スレスレのところで止めます。筋トレの旅はまだまだ続く…

お名前: アゲイン   
‐緤筋…20回
∀嗄て伏せ…20回
G惷據庁横芦
ぅ好ワット…20回
2日あけました。大腿部に意識を集中できるよう、頭の後ろに手を組んで
補助動作としての腕の振り上げはしていません。もう少し回数をやってもいいのですが
「もの足りない」ぐらいが次のトレーニングの意欲につながるというもの。

お名前: アゲイン   
‐緤筋…20回
∀嗄て伏せ…20回
G惷據庁横芦
うつ伏せになって、腕はインベーダーゲーム(古い…)のように直角に曲げます。
直角に曲げた腕を振り上げると同時に両足を反り上げます。
この時、左右の肩甲骨が合わさるよう意識します。
1日おきの筋トレですが、まだまだ腹はへこみません。

お名前: アゲイン   
‐緤筋…20回
∀嗄て伏せ…20回
 2日あけてのトレーニングです。
 左右の親指をつけて狭い幅で腕立てをしました。
 素振りや稽古で腕は酷使されるので、胸部の補強を意識しています。
 関節を痛めないよう、絶対に反動は使いません。
 まだまだ物足りないでしょうが、あさって3種目めに取り組むつもりです。

お名前: アゲイン   
‐緤筋…20回
 あお向けに寝て、腕はツタンカーメンのように胸にクロスします。
 みぞおちあたりを意識して、臍が見えるあたりまで上体を持ち上げます。
 これだけでは物足りないでしょうが、今日はここでやめておきます。

お名前: Hide.    URL
管理人のHide.です。

ここは剣道サイトですので、どこまで専門的なお話になるのかは不明ですが、どうぞ、皆
さんがお考えになっておられる「効果的なトレーニング」や「実践しているトレーニング」
などにつきましてご披露願えればと思います(^_-)〜☆

お名前: YAH   
ここでは筋肉の鍛え方やその効果などを話し合いましょう!

このテーマについての発言をどうぞ。
氏名
E-mail URL


半角カナは使用しないようにしてください。文字化けします。
記事一覧に戻る